減脂期,你應該怎麼吃?3個飲食原則,讓你身體持續燃脂!
健身
05-26
?脂肪增長容易,減少難;肌肉減少容易,增加難。
凡是我們想得到的東西,都有一定的挑戰性,這樣才會刺激我們的佔有慾。
減肥難,是因為減肥人士對食物的佔有慾強烈,所以小編建議你的做法是購買多一些我們需要的食物,儲藏在家裡,然後逐步消滅它們。
小編所說購買的食物,當然不是你想的那些薯片,飲料,餅乾等零食,而是一些對減肥有促進效果的食物,如促進腸道健康的粗糧,增強腸道蠕動的果蔬,提高代謝的肉類等等。
減脂期,該如何做好飲食?3個原則讓你事半功倍,身體持續燃脂!
1. 粗糧
粗糧對於減肥的效果是顯而易見的,一是它的纖維含量大於大米,能讓我們長時間飽腹,它的供能就如蠟燭,一點一點燃燒,二是能夠維持血糖穩定。當血糖起伏越大,合成脂肪的能力就越強,因此粗糧(小米、糙米、雜豆、薯類食物)代替大米,麵條是第一步。
2. 新鮮果蔬
購買的瓶裝果汁或者手炸果汁都會添加許多糖分來增加口感,這些添加物已然讓食物本身失去的營養價值,最好還是食用新鮮水果和蔬菜。
3. 蛋白質
蛋白質的優質來源有雞蛋白,瘦肉,海鮮等,按照減脂的攝入量計算蛋白質,女生每天應該在80g左右,男生在120g左右。因為蛋白質在體內消耗需要犧牲能量去完成,這就是吃著吃著就瘦了的原因。
一開始,大家都不會喜歡這些食物,所以小編希望大家每次購買一周的食用量,逐漸地購買一個月的量,當你發現身材有所變化時,你會不知不覺愛上這些食材!
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