9個動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單！

對於瑜伽初學者來說，除了嚮往做一個漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢想。但是，身體素質還未建立的情況下做不到怎麼辦？這9個基礎動作每天做，瑜伽輪式其實很簡單：

1、戰士1式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

轉右腳向外90度，轉左腳向後60度

右腳內側與左腳腳後跟在一條直線上

髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

2、新月式

山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱雙手向上舉過頭頂

呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側

3、虎式

四角跪姿在墊面上

抬左腿向後向上，抬右手向前向上

右手握住左腳腳背

延展胸腔，保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙手體後交握

呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上

雙手臂向後伸直延展

雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸

5、弓式

俯卧，屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住腳踝

呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上

保持5-8個呼吸

6、英雄坐

跪立，雙腿併攏雙腳打開略大於髖部

臀部向後坐在雙腳之間

向上延展脊柱，雙手放在大腿上

保持5-8個呼吸

7、仰卧英雄

在英雄坐的前提下

如果可以身體向後仰卧在墊面上

也可以藉助瑜伽抱枕或者瑜伽磚

放在身體的後側輔助

保持5-8個呼吸

8、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，小腿垂直墊面

呼氣抬髖部向上，雙手體後交握

胸腔上提打開，保持5-8個呼吸

重複練習2-3組

9、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣後彎

雙手依次放在腳後跟上

髖部中正在膝蓋的正上方

保持5-8個呼吸

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