腹肌輪，不是練腹肌的動作

對於腹肌輪我想大部分玩家都不陌生，很多人上手腹肌輪的初衷，是為了減掉我們的大肚子，然後練出八塊腹肌。

其實這種認識就有一定的偏頗，首先是我們減掉大肚子，最應該採取的訓練是跑步、跳繩之類的體能訓練，而不是腹肌輪這種體操訓練。

另一方面，依靠腹肌輪來練出八塊腹肌，其實是相當有難度的，多數人會在做腹肌輪的過程中，腰部會有很強烈的酸痛感，這樣練腹肌其實是冒著很強大的傷腰風險。

很多玩家上手腹肌輪之前，沒有搞清楚腹肌輪到底是練哪裡的動作、腹肌輪的正確姿勢以及腹肌輪的訓練技巧，就盲目開始鍛煉。

這樣不僅健身效果會比較緩慢，而且帶來的訓練痛苦也會比較強烈，多數人因此就會放棄腹肌輪。要想腹肌輪鍛煉效果更好，你得先把下面這三件事搞清楚。

一、腹肌輪是練哪裡？腹肌輪是核心訓練動作

我們很多人練腹肌的時候，都把腹肌輪當做是腹肌動作來鍛煉，事實上在練腹肌輪的時候，我們可以感覺的到是腰部和背部肌肉發力比較多。

因為我們要支撐住身體的話，就需要脊柱和骨盆保持穩定，而要想脊柱和骨盆保持穩定，那就需要強大的核心力量，因此腹肌輪其實是核心訓練動作。

儘管腹肌輪對於腹肌有訓練作用，但是相比較之下，腹肌輪更適合作為核心訓練動作。經常鍛煉腹肌輪，我們的核心力量會更強大，脊柱穩定性會更好。

但是你如果想要憑藉腹肌輪來練出飽滿厚實的腹肌，那麼跪姿腹肌輪的姿勢，更適合我們練腹肌。而站姿腹肌輪，則適合核心訓練。

所以玩家在用腹肌輪練習腹肌的時候，就算你有能力做站姿腹肌輪，但要想更好刺激腹肌，我們還是要選擇跪姿姿勢來做腹肌輪。

二、腹肌輪該怎麼做？做腹肌輪千萬別塌腰

其次很多人練完腹肌輪之後腰部疼痛非常明顯，如果你每次練完腹肌輪腰部都會有刺痛感的話，那你就要趕緊停止腹肌輪訓練，找找腹肌輪動作失誤。

絕大部分的原因，是因為我們做腹肌輪的時候塌腰了，比如很多人練腹肌輪的時候，為了讓身體更好的伸展，就會把肚子塌下去。

這種方式只能說它很有難度，但不能說它標準，因為這種方式讓腰椎和腰肌受到了身體兩端的擠壓，進而容易造成腰椎超伸和腰肌肌肉的過度疲勞。

所以正確的腹肌輪動作，我們的腰部絕對不能塌下去，你可以略微的拱起腰部，這樣我們的整個脊柱就會處在腰腹臀腿的保護之中，進而不會有超伸風險。

大家在做腹肌輪的時候，沒必要挑戰身體完全伸展的那種姿勢，那種姿勢你練個一次兩次、裝個*還行，但是如果拿那種姿勢做多次數訓練，那腰椎受傷風險其實是很高的。

三、腹肌輪要注意啥？少量多次訓練效果更好

平時我們很多玩家練腹肌的時候，都會連續多組訓練腹肌，比如卷腹這個動作，一般有些人可能會做十幾組來練腹肌，直到把腹肌練到完全沒有力氣了。

這種訓練方式可以練腹肌，但是不能練核心力量，也就是你可以用十幾組重複的方式練卷腹動作，但是腹肌輪不能連續重複十幾組。

因為腹肌輪動作中，腰腹臀腿核心肌肉起到了保護脊柱的作用，如果核心肌肉被你十幾組訓練練到一點力氣都沒了的話，那麼脊柱就會失去保護，那指不定在收尾的哪幾個腹肌輪動作中，就把腰椎整傷了。

所以我們平時進行腹肌輪訓練的時候，不要採用多組重複的方式，最多一天練個三五組就行了，不要十組八組以上的練，也就是不要練到核心肌肉完全沒有力氣。

其次我們可以每天都練腹肌輪，這樣我們可以更好的強化核心力量，也會更快把腹肌輪練到得心應手的程度，少量多次進步會更快。

以上就是上手腹肌輪需要明白的一些事情，其實腹肌輪雖然對腹肌有一定的刺激作用，但是主要職責其實是練核心力量，而對於核心力量的訓練方式，就跟增肌概念有所不同。

我是旺旺大法師，

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