瑜伽「 深入扭轉 」延展脊柱，打開肩，才是關鍵！

當瑜伽扭轉做不好，很多同學懷疑自己肉太多或者手太短？其實真的不是這個原因。

要想深入扭轉，進入時要注意脊柱的延展和肩膀的打開。今天給同學們舉個例子，如何循序漸進做捆綁扭轉的體式。

• 左手繞道背後，保持左肩膀的打開

• 比如進入側角式扭轉，把左手放到背後，提醒自己打開肩膀

• 然後再雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側

• 接著保持扭轉的深入，右手繞道身後，右手抓左手腕

• 穩定之後，右腳向前，把重心來到右腳
• 左腳抬起來

• 緩慢站立起身，右腿伸直

• 穩定之後把左腿伸直腳回勾

• 或者在側腳扭轉時，重心來到左腳
• 右腿向上向後抬高，腳回勾

看似深入的捆綁扭轉，只要掌握了技巧，你也可以哦！

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