睡眠質量差，與常吃這幾物有關！若將它放床邊，可保你酣睡到天亮
大家好，我是小通。大家都清楚，睡眠對於我們每個人而言都十分重要，因為很大程度上，睡眠質量將會直接影響到我們的健康程度，但在我們日常生活當中，卻有不少的朋友卻常受到失眠的困擾，並且最重要的是，這部分睡眠質量差的朋友，他們也沒有什麼疾病，但就是睡眠質量差。其實，你之所以會失眠，可能與你常吃這幾種食物有關，並且受到失眠困擾的朋友也不用過於擔心，如果你把這種東西放在床邊，它將會提升你的睡眠質量，一起來了解一下吧。
睡眠質量差，與常吃這幾物有關！你有嗎？
四類食物常吃很容易會影響睡眠質量，建議你少吃：
影響睡眠的第一類食物：較重口味的食物
很多重口味的食物，如辛辣食物等，實際上都不太適合在睡眠前食用。主要是因為重口味的食物會對於我們的腸胃起到一種刺激的作用，若在睡眠前食用這類食物的話，不僅很容易會引起我們腸胃的不適進而影響到睡眠狀況，而且重口味的食物還容易使得我們的交感神經變得興奮，同樣也會影響到我們的睡眠狀況。
值得一提的是，大部分重口味的食物還會使我們體內的基礎代謝率上升，而當我們睡覺時，身體的基礎代謝應該是會下降，這時如果你食用了讓身體基礎代謝上升的食物，可能也會影響到你的睡眠質量。不過在這裡小通需要提醒一下大家的是，對於不同的人，身體處理各種重口味食品的情況可能略有不同，得根據自身的情況去決定是否要在睡眠前吃重口味的食品，且食入的量是多少，若你在食用了重口味食品後仍能酣睡的話，就不需要多加註意這種情況了。
影響睡眠的第二類食物：難消化、油膩的食品
理論上來講，小通是不建議大家在睡覺前吃任何東西的，主要是為了讓我們的腸胃能夠有時間可以休息一點，但大家也知道，隨著社會的不斷發展，大家的生活水平也在逐步提升，吃夜宵也成為了越來越常見的一種情況，所以小通也不是建議大家不吃宵夜，而是應該少吃一些油膩、難消化的食品，因為這類型的食品對於睡眠狀態的影響可能是較大的。
主要是因為若在睡覺前食用油膩食品的話，不僅很容易讓腸胃來不及處理這些難消化的東西，而且對於我們不少人而言，睡覺常會採用側卧的姿勢，若食用過於油膩的食品，則容易讓我們感覺到更加強烈的腫脹感，最後影響到睡眠的質量。
影響睡眠的第三類物質：含有咖啡因的食品
這點相信大家都較為理解，主要的原因當然是因為咖啡因會起到刺激我們大腦的中樞神經的作用，最後讓我們產生亢奮等情緒，從而影響到我們的睡眠狀態。不過在此小通需要給大家提個醒，因為很多情況下，咖啡對於我們大腦的影響情況也會出現因人而異的情況，並且這種區別還是較大的，根據統計發現，有不少的人對咖啡因對我們中樞神經的影響實際上是不太明顯的。所以說，如果你吃了含咖啡因的食品後感覺沒什麼亢奮的影響的話，那在睡前喝也無妨，若是在中午喝了咖啡就會精神到晚上的話，建議還是不要食用含有咖啡因的食物，以免影響到睡眠狀態。
影響睡眠的第四類食物：酒類
當談到酒精會影響我們睡眠質量時，可能很多人都比較意外，因為很多情況下，酒精一直是充當著一種能讓我們自動睡眠的「外力」，可實際上，酒類對於我們的睡眠質量並沒有任何的幫助。首先，若你想要通過飲酒來提升睡眠情況的話，那這個飲酒的量就足以讓你的肝臟受到較為嚴重的危害，並且根據相關的研究也發現，酒精實際上是會讓我們變得更加亢奮的狀態，並且還容易縮短我們的深度睡眠時間，最後很容易會造成一種「我明明睡了很久，可剛醒來後還是覺得自己沒睡好」的感覺。所以說，小通建議大家以後不要再企圖通過酒精來助眠了，因為這反而對我們的睡眠質量有很多不良的影響。
若你想獲得一個良好的睡眠，在睡眠前少吃以上所述的4類食物則顯得十分必要，並且除此之外，小通需要提醒一下大家的是，睡眠的環境同樣會對我們的睡眠質量起到很重要的影響，一般來講，建議大家多處於一種光線較暗、溫度略低，且濕度適中的環境當中睡眠，這樣能讓你的睡眠質量提升不少。
除此之外，小通還將會給大家帶來一種非常助眠的方法，若將它放在床邊，可保你酣睡到天亮：
沒錯，就是把切片的洋蔥放在床邊。
目前已經有不少的研究表明，當我們在睡眠時，若在室內放置一些已經切片的洋蔥，其氣味實際上是能夠起到助眠的效果。而起到助眠效果的化合物則是洋蔥內的二烯丙基硫化物，這種化合物除了會讓我們在切洋蔥時痛哭流涕時，實際上還具有安定我們交感神經的作用，從而有利於我們的睡眠。
對此，小通建議大家可以把較少量的洋蔥在睡前切片放入器皿當中，後擺在床邊，讓其氣味影響我們的睡眠狀態，從而提升我們的睡眠質量。但小通在這裡需要提醒大家的是，量千萬不要太大！很多朋友可能在知道了這個竅門之後，又擔心量太少的洋蔥起不到助眠的作用，所以往往會切了很多洋蔥片，更有甚者用好了幾個洋蔥，而這樣做的後果，除了起不到助眠的效果（高濃度的二烯丙基硫化物反而會刺激我們的神經，使其興奮），還會讓你在睡眠的時候痛哭流涕，需要多加註意哦。
最後，以上所述的4類影響睡眠的食物，你常吃嗎？並且使用洋蔥切片能提升睡眠質量的小方法你學到了嗎？歡迎在評論下方留言，分享你寶貴的意見！
