如何通過引體向上，鍛煉好背肌？這2點你要記住

我們很多人喜歡增肌，但是不是很喜歡到健身房去，所以有很多人選擇了街頭健身這樣的方式，我們在進行街頭健身的時候，引體向上是一個非常基礎的動作。

我們都知道引體向上這個動作對我們的背肌鍛煉效果是非常好的，我們可以通過這個動作增加我們背肌的寬度，同時我們用得好的話，還可以增加手臂的臂圍。

很多人都喜歡進行引體向上這個動作，但是由於這個動作實在太複雜了，所以經常出現練背的時候找不到肌肉發力的感覺，因此我們就需要進行一些細節的調整。幫我們更好的利用這個動作進行鍛煉。

第一點，引體向上之前固定肩胛骨。我們在鍛煉背肌的時候需要把肩胛骨穩定住，只有這樣我們才能在鍛煉背肌的時候降低背部其他肌肉的過度參與降低手臂的疲勞程度，讓背闊肌發力更多。

我們在鍛煉背肌的時候背闊肌是主要的鍛煉部位，因為這塊肌肉是我們背部面積最大的肌肉，我們的背闊肌也是增加背肌寬度最重要的肌肉。

很多人可能不是很清楚背肌的結構，但是你只要知道背闊肌非常重要我們平時鍛煉背肌主要就是針對它進行鍛煉就行了。

我們在進行引體向上的時候，很多人都會聳肩，這就是沒有固定肩胛骨，在進行引體向上的時候聳肩，就會導致我們在做這個動作到最高點的時候，背闊肌沒有辦法充分收縮。

我們的背闊肌面積是非常大的，但是它的鍛煉是非常複雜的，我們可以嘗試一下，聳肩引體向上對背肌的鍛煉效果不是很好，而對手臂的要求更高。

我們在鍛煉背肌的時候，如果把肩胛骨略微後縮下降，這樣我們的背肌就可以最大程度的收縮發力。

第二點，引體向上的時候握法不同的鍛煉效果不同。我們在進行引體向上的時候，採用不同的握法，得到的鍛煉效果也是不一樣的。

比如我們在進行寬距引體向上的時候，我們的背肌外緣發力會更多一點，所以背肌的寬度發展更為明顯，但是這個寬距不能太寬，因為如果握距太寬的話，對肩袖肌群的刺激就比對背闊肌的刺激大。

我們在進行窄距引體向上的時候，手臂會參與比較多，所以一般反握引體向上都是放在鍛煉的靠後的，這樣可以更大程度上利用我們的體能。

窄距引體向上一般都是反握的，這個時候我們的背肌發力更集中於背肌的中部，我們的斜方肌下部發力也會比較大。

我們在進行窄距引體向上的時候，背肌的厚度鍛煉會更加明顯，所以不同的握法在引體向上的時候效果也是不一樣的。

如果你想要把背肌練好，你在鍛煉的時候可以把兩種引體向上都進行，這樣鍛煉效果好，背肌又寬又厚。

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