硬拉時注意這2點，你會發現，這能提升硬拉水平

硬拉是一項相對來說非常危險的一項運動，我們在健身的時候能夠遇到的危險度比較高的動作不是很多，而硬拉就是其中的一個動作，我們在硬拉的時候容易受傷。

很多人在剛開始接觸硬拉的時候不知道這個動作的危險性，所以在硬拉的時候都是非常魯莽的，一開始就使用一個比較大的重量去進行硬拉這個動作。

但是長期觀察發現，很多人在硬拉的時候是存在一些問題的，這些問題不僅導致硬拉的成績增長十分緩慢，還會導致硬拉的成績增長速度非常緩慢。

可能大多數的時候我們都不會覺得硬拉會有什麼問題，但是我們仔細看下面兩點，你就會發現硬拉真的還有很大的提升空間。

第一點，硬拉的時候發力動作技巧。很多人在硬拉的時候都是用腰部肌肉主要發力的，在進行這個動作的時候，先是俯身下來，然後用腰部的力量站起來，但是這樣會導致腰部肌肉受力過大。

我們在硬拉的時候要知道，這個動作不是孤立鍛煉腰部肌肉的動作，而是一個複合性的動作，從來都不是針對某一塊肌肉。

我們在硬拉的時候，發力時腿部和腰部同時發力的，髖關節和膝關節同時運動，而不是先運動某個關節在運動另一個，應該是同時發力同時進行。

很多人在進行硬拉的時候過度依靠腰部肌肉的力量，而忽視腿部肌肉的發力，結果在進行大重量硬拉的時候導致腰部肌肉出現損傷。

而且在硬拉的時候，如果沒有注意到發力的方式就會導致硬拉的水平會低一些，其實在更好的動作下，你的硬拉水平其實還可以更高一些的，但是由於發力方式不對，本來你能夠承受的重量現在拉不起來。

第二點，硬拉的時候嘗試相撲硬拉。我們在進行硬拉的時候有很多的硬拉變式動作，如果你想要嘗試一個你的極限之外的重量，你就可以嘗試使用相撲硬拉這樣的變式降低難度。

我們在進行相撲硬拉的時候，發力方式和運動軌跡和經典硬拉是不一樣的，在進行正常的經典硬拉時，我們的身體俯身角度一般都是超過四十五度，而在相撲硬拉的時候都是不到四十五度。

因為相撲硬拉的時候我們的雙腳距離非常大，這樣不需要怎麼俯身我們也可以拉到杠鈴，相對來說運動幅度和腰部受力程度都降低了很多。

而且在拉起來的時候運動的幅度也降低了很多，雖然我們在硬拉的時候身體還是承受了很大的重量，但是拉起來的過程簡單了很多，所以我們可以通過這樣的方法嘗試挑戰你的極限。

我們在突破硬拉水平的時候，嘗試突破本身就是一個很好的辦法，我們在嘗試幾次之後，很快就可以真正的完成一次突破的經典硬拉。

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