睡眠不足影響孩子健康！不同年齡段孩子的最佳睡眠時長是多久？

美好的一天結束，明明夜深了，可很多家長還在熬著夜。日復一日，晚睡熬夜似乎成了一種常態。到了白天，哈欠連連，精神不佳，連反應都會慢一拍。其實小南不說，你也知道，這是睡眠不足帶來的「後遺症」，久而久之還會引起免疫力下降。

那如果是你的孩子，那些正處生長發育關鍵期的，如果睡眠不充足，會有什麼樣的後果呢？接下來，小南就來說說孩子的睡眠。

兒童和青少年最佳睡眠時長是多久？

在嬰兒時期、幼兒時期、學齡時期以及青春期，不同年齡段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美國睡眠醫學會（AASM）首次發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識。

圖：不同年齡孩子的建議睡眠時長（24小時內的總睡眠時間）

4-12個月的嬰兒：12-16小時／天（包括小睡）

1-3歲的兒童：11-14小時／天（包括小睡）

3-5歲的兒童：10-13小時／天（包括小睡）

6-12歲的兒童：9-12小時／天

13-18歲的青少年：8-10小時／天

對照這個指南，你家孩子的睡眠時間是否充足一目了然。小南認為，如果孩子的睡眠時間長期少於推薦的睡眠時間，你就要引起重視。因為睡眠不足的孩子更容易有煩躁，注意力不集中、學習困難等方面問題，甚至還伴有肥胖、高血壓、頭痛、糖尿病和抑鬱症的風險。

如何幫孩子養成良好的睡眠習慣？

如何幫孩子養成良好的睡眠習慣？小南建議，從孩子出生那刻起就要開始培養了。

在嬰兒時期，主要是控制喝夜奶的次數。一般寶寶4-6個月，家長開始有意識的培養寶寶戒夜奶。當寶寶夜裡醒來後，媽媽可以不用急著餵奶，先觀察一下，寶寶過一會可能就會自主地再次進入睡眠。這稍微拖延一下，對寶寶建立自主睡眠能力非常重要，可能幾周下來他們就可以睡整覺了。

到了幼兒時期，家長要給孩子豎立一個好榜樣，並給他指定一個睡眠習慣，例如晚飯-親子活動-洗澡-喝奶-睡前閱讀-睡覺。制定規則後，全家人就要配合著地執行，比如說話盡量小聲，關閉電視，不玩手機，關閉燈光。

白天進行適當的活動。帶他們多去戶外走走，多玩耍，讓他們的精力得到適當的消耗。

盡量控制寶寶的午睡時長。午睡也是影響晚上睡眠時間的關鍵，一般建議中午12點左右開始的2個小時。如果睡得時間太長，晚上入睡可能會比較困難。

入睡前不要進行像跳舞、打怪獸、跑跳等激烈的運動，孩子興奮起來再入睡是很困難的。

創造良好的卧室環境。別讓玩具填滿孩子的床，要讓孩子認識到，床是睡覺的地方，而不是一個玩耍的地方。當然，孩子最喜歡的公仔玩具或是安全被可以放床上的，這樣可以幫助孩子減輕分離焦慮的情緒。

睡前閱讀。睡前父母給孩子讀讀繪本，這時候孩子身心放鬆，加上有家長的陪伴，很容易進入睡眠狀態。

在睡前做好其它預防措施。有些孩子總在睡覺的時候找各種借口不睡覺，一會口渴要喝水，一會兒要上廁所，一會兒要撓痒痒，一會兒心愛的小玩具不見了。小南的建議是，在孩子上床前，就要詢問是否已經準備就緒。比如上沒上廁所、水有沒有放好、睡前安撫物是不是在身邊，這樣孩子就找不到借口了。

最後，小南要說的是，培養孩子良好的睡眠習慣和規律是一個循序漸進的過程，也是需要全家人努力的事情。當然，你可以根據自家孩子的實際情況做出適當的睡眠時間調整，只要寶寶生長發育正常，精神狀態好就問題不大。

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