總是睡不著？送你6個催眠「小錦囊」，拿走不謝

現實生活中，有許多人長期存在失眠的癥狀，在夜間睡覺過程中總是無法快速進入睡眠狀態，有時眯著眼睛幾個小時依然無法入睡。存在失眠癥狀後，會導致人們的精神狀態變差，甚至影響人的精神活力。失眠時間較長的人，隔天起床之後感覺到身體乏力，甚至有頭暈，頭痛的表現。因此，人們需要通過合理的方式來改善失眠。那麼，經常失眠的人在睡前做好哪些事可以提高睡眠質量呢？

經常失眠的人，在睡前做好哪些事可以提高睡眠質量呢？

1、睡前泡腳

對於經常失眠的人來說，可以在睡前用適宜溫度的水來泡泡腳，通過泡腳的方式可以促進血液循環。另外，還可以讓大腦處於放鬆和疲勞的狀態。這樣人們的睡眠質量也會大幅度提高，而且本身泡腳屬於養生的一種方式，對人們健康長壽也有幫助。

2、睡前喝牛奶

生活中經常出現失眠癥狀的人，不妨在睡前飲用一杯溫熱的牛奶。通過補充營養物質來提高人們的睡眠質量，加上牛奶中含有部分氨基酸，對人們睡眠質量都改善有利，可以起到安神助眠的作用。因此，適合經常失眠的人可以在睡前飲用一杯牛奶。

3、睡前聽音樂

平時生活中，人們如果總有失眠的癥狀出現，不妨在睡前聽一聽舒緩的音樂。因為部分輕音樂或者柔和的音樂可以讓人的大腦放鬆下來，這樣對睡眠質量的提高有幫助，可以防止大腦神經興奮而導致人們出現失眠的情況。因此，習慣失眠的人不妨在睡前聽一聽音樂。

4、睡前吃養生粥

現實生活中，如果人們經常失眠，可以通過食補的方式來提高睡眠質量。在生活中，常見的龍眼，桂圓，蓮子等食物具有安神補氣的作用。因此，可以將這些食物和大米一同煮粥進食，通過食補的方式來提高人們的睡眠質量。當然，睡前吃養生粥不能過飽，以免影響消化而導致睡眠質量變差。

5、睡前喝蜂蜜水

平時生活中，人們如果經常存在失眠的情況，可以在睡前飲用蜂蜜水。蜂蜜水除了可以起到潤滑腸道，改善便秘的作用，還可以補充裡面的多種營養物質，起到安神助眠，提高睡眠質量的作用。睡前喝一杯蜂蜜水，睡眠質量也會慢慢提高。

6、睡前看書

如果生活中經常存在失眠的情況，不妨在睡前看看書。因為人在看書的過程中，注意力會集中，而且大腦比較容易進入疲勞的狀態，這樣對人們睡眠質量的提高也有幫助。因此，經常失眠的人適合在睡前看一看書，可以增加身體的疲勞感，讓人們更快進入睡眠狀態。

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