要不要晨練？怎樣晨練？錯誤的行為可能在傷害身體

隨著生活質量的提高，晨練似乎成了一項全民參與的運動。每一個風和日麗的清晨，在廣場上，公園裡都可以看到各個年齡段的人在鍛煉，有跑步的、玩器械的、跳繩的、打球踢球的。我相信你一定也計划過如何晨練，可能是因為懶惰或是其他原因而停止，那麼你是否真的了解晨練呢？晨練又該注意些什麼呢？

一 晨練的項目

大多數人晨練喜歡跑步或是健步走健身，這是一個很好的選擇。不過需要注意的是，跑步前要做好熱身活動，拉伸、壓腿、簡單的活動來激活還在睡眠狀態的身體，熱身時間不宜過長，身體感到放鬆即可。除了跑步，我們還可以做一些其他的有氧運動，比如爬山爬樓梯等，如果你的體重較大，這是減肥的一種很好的方法。你可能覺得這樣的晨練過於單調，你也可以進行打球或者踢球等有氧運動，但熱身活動準備要比跑步等強度更大，不然非常容易受傷。除此之外，跳繩也是一種很好的鍛煉方式，且強度適中不易受傷。

二 不是所有人都適合晨練

晨練的大潮流帶給許多人一些誤解，是不是所有人都適合晨練呢？答案是否定的。研究表明，早晨六點左右人的血壓升高，心率加快，如果有冠心病或高血壓的人選擇這時候鍛煉尤其是劇烈運動，很容易發生意外。清晨六點到八點，人體的血小板凝聚力增強，血液更加黏稠，這段時間選擇運動可能會增大血管梗塞率。看了這些研究的數據，想必很多人都不敢去鍛煉了，其實我們不必擔心，只要充分了解自己的身體狀況，制定良好的計劃，規定適當的強度，晨練對我們的總的來說是利大於弊的。

三 晨練不是越累越好

晨練的目的是強身健體，保持身體的健康，但有人過分的解讀了晨練的作用。你可能看到有人強迫著自己每天都要比前一天多跑半圈，這樣的目標固然不錯，但不切實際，難以完成，造成我們的挫敗感。有人晨練的目標定位累到練不動，這樣的訓練其實對身體的傷害是較大的，過大的強度會損傷你的肌肉甚至可能受傷。另一方面，晨練後我們面對的是一整天的工作和生活，太過勞累的訓練會讓你的工作效率和生活狀態下降，如果晨練成了這些問題的罪魁禍首，晨練就失去了它本身的意義了。

四 晨練的後不宜立馬吃飯

劇烈運動後的身體處於快速喘息的狀態，這時我們一定不要選擇立馬飲水或者進食，這對於我們的胃是有巨大的傷害。我們可以在吃早點的路上緩慢的放鬆自己，放慢呼吸節奏，調整身體狀態，20分鐘後進食是最佳的時間。

早睡早起，鍛煉身體，良好的作息和規律的健身會讓我們更加健康，不過如果你前一天睡的太晚，第二天最好不要再去晨練，畢竟充足的睡眠才是一切健康的基本保障。

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