在練肱二頭肌時，做好這個動作，助你增大自己的臂圍

對於我們廣大的健身增肌者來說，通過健身訓練，去把自己的臂圍練大，應該是自己的重要的健身目標之一了，因為我們得要知道的是，如果自己的臂圍不夠大，手臂不夠粗壯的話，那麼自己的整個身材，都很難以看起來比較壯實了，在我們很多人的觀念中，如果想要把手臂的臂圍練大的話，那麼就需要去練自己的肱三頭肌，因為肱三頭肌的肉量是比較多的。

的確，咱應該知道的，那就是練好自己的肱三頭肌，能夠很好的增大自己的臂圍，但是如果我們想要更好的去練好自己的手臂，讓自己的臂圍得到更加充分的增長的話。

那麼光只去進行肱三頭肌的強化訓練是不夠的，我們還需要去進行一定的肱二頭肌訓練，而在我們的肱二頭肌訓練中，我們想要練大自己的臂圍的話，需要去注意到的問題是比較多的。

首先，我們得要知道的是，在進行肱二頭肌訓練的過程中，如果我們只去做正常的反手啞鈴彎舉的話，那麼雖然能夠幫助自己提高肱二頭肌的肌峰。

但是卻不能夠有效的提升自己的臂圍，如果我們想要通過肱二頭肌的強化訓練，去把自己的臂圍練大的話，那麼就最好在肱二頭肌的訓練中，去增加一個這個動作。

這個動作就是垂式彎舉，那麼接下來，小編我就從一下2個方面，給大家介紹一下垂式彎舉這個動作，希望能夠有效的去幫助到大家。

一，如何做好垂式彎舉

首先，我們在做垂式彎舉的時候，所選取的訓練重量不宜過大，應該要比我們正常做彎舉的訓練重量要小一些。

然後我們雙手對握住啞鈴，讓自己的拳眼向前，舉起啞鈴的時候，拳眼就是向上的，在做動作的過程中，我們所需要去注意的點也是比較多的。

我們最好是先做完一側的訓練，然後再做另一側的訓練，比我們可以先做左手的垂式彎舉，再做右手的垂式彎舉，也就是不要去交替進行動作。

另外，我們在舉起啞鈴的時候，可以讓啞鈴去接近自己的胸肌，也就是靠近身體中線，從而能夠讓我們獲得一個更加充分的訓練效果。

二，垂式彎舉的訓練效果

我們得要知道的是，在做垂式彎舉的過程中，和正常彎舉不同的，那就是垂式彎舉所針對的肌肉部分，是我們肱二頭肌的兩側肌肉。

也就是說，垂式彎舉不是能夠，幫助我們練出肱二頭肌的高肌峰的訓練動作，而是可以把肱二頭肌練寬的動作。

並且，垂式彎舉這個動作還可以很好的，練到自己肱二頭肌內側的肱肌，從而幫助我們更好的去把大臂前側的肌肉練大，進而能夠讓我們的臂圍去練得更大，讓自己的手臂練得更加粗壯。

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