為什麼每天練腹肌，還沒有腹肌？這2點你要做好才行

我們全身上下什麼肌肉是最受人歡迎的？毫無疑問，腹肌是最受人歡迎的肌肉，如果你有六塊或者八塊清晰可見的腹肌，那麼絕對走到哪都會有人羨慕你。

腹肌不僅僅是肌肉的象徵，擁有腹肌的人會被人當做型男，會被人認為是健康的強壯的。如果你能夠擁有腹肌，那麼這些腹肌就是你的一張名片，是別人都沒有的名片。

我們身上的肌肉有很多，腹肌是其中識別度最高的幾塊肌肉之一，我們在鍛煉腹肌的時候採用的方法可以很簡單，但是我們需要掌握一定的合理的方法才能更好的鍛煉我們的腹肌，讓腹肌變得更美觀。

很多人都會有這樣的疑問為什麼自己在堅持健身堅持鍛煉腹肌的時候，感覺自己的腹肌沒有任何變得清晰的感覺，那麼我們有什麼辦法可以快速鍛鍊出好看的腹肌或者馬甲線呢？

第一點，腹肌和脂肪的關係。如果你想要清晰可見的腹肌，脂肪就是你最需要面對的問題，因為腹肌是我們非常重要的肌肉之一，而我們的腹部是囤積脂肪最多的幾個部位之一。

而脂肪是覆蓋自肌肉上面的，所以如果你想要腹肌更加清晰可見，增加腹肌的清晰度，降低你的皮下脂肪是你當務之急，是你必須要進行的事情。

很多人很瘦的人能夠有清晰可見的腹肌，就是因為體脂率很低，這就相當於把腹肌上覆蓋的被子去掉，腹肌就清晰可見了，即使腹肌的維度很小，但是你就是可以看得很清楚。

但是這樣的腹肌是沒有什麼力量可言的，而且看起來是比較難看的，沒有很好的立體感，我們在健身的時候需要增加腹肌的維度，讓腹肌看起來像搓衣板一樣有立體感，才更加好看。

所以，明白這一點之後，你再鍛煉腹肌，就需要考慮一下是不是自己的腹肌上的脂肪太多了，需要好好的降低一下自己的體脂率，一般把體脂率降低到百分之十五一下，就可以勉強看到腹肌了。

第二點，訓練的強度和密度不夠。我們在鍛煉腹肌的時候，增加肌肉的耐力和力量都是很重要的，我們在鍛煉腹肌的時候需要很高的鍛煉密度，因為腹肌這塊肌肉的耐力很強，所以我們不能給很長的休息時間。

所以在鍛煉腹肌的時候，你會感覺你幾乎一直在做，腹肌的酸痛感會十分強烈，但是這並不意味著你訓練就很到位了，我們的腹肌恢復速度是非常快的。

所以每次我們鍛煉腹肌的時候都需要讓自己的腹肌非常非常疼痛，直至自己真的沒有辦法完成動作位置，而且由於肌肉恢復很快，所以我們要每天堅持鍛煉腹肌，而不是隔幾天練一次。

我們身上的其它肌肉都是需要很長時間的恢復的，但是由於腹肌的耐力和恢複比較強，所以每天都要練，如果你的腹肌出現速度很慢，你就要好好問問自己，是不是偷懶了。

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