想把臂圍練大？掌握這2個訓練動作，把身材練得更壯實

對於我們增肌來說，通過健身訓練，去把自己練得更加壯實，應該是自己之所以會去進行健身訓練的目標之一，而如果我們在練得壯實的步驟之中，把自己的手臂練得粗壯，把臂圍練得大一些應該是其中很重要的一個步驟了，那麼我們該如何把臂圍練大呢？對於這個問題，小編我想說的是，我們首先就需要去掌握一些比較重要的訓練動作了。

如果我們想要把臂圍練大的話，那麼自己首先要去練的，那就是手臂上的肱三頭肌了，因為肱三頭肌的肉量對於我們的手臂來說，是最多的，要比肱三頭肌多得多。

而在我們的肱三頭肌訓練中，有很多的訓練動作，其中有這樣2個重要的動作，如果我們能夠掌握這2個動作的話。

就能夠較為有效的幫助我們把肱三頭肌練好，從而讓我們把自己的臂圍練大，進而幫助自己幫身材練得更加的壯實。

一，杠鈴窄距卧推

這是一個比較常見的肱三頭肌訓練動作，並且我們有很多的朋友，在進行肱三頭訓練的時候應該都會去做的一個動作。

而我們有很多朋友在做這個動作的時候，很可能都會出現這樣的一個問題，那就是杠鈴在下降的過程中，落點會偏高。

一般來說，如果我們想要讓自己的肱三頭肌，能夠更好的發力，去將杠鈴從最低點去推至最高點的話，那麼落點的選擇就是非常重要的。

這個落點在我們胸骨的末端，對於我們大多數的朋友來說，就是一個比較好的選擇，就能夠很好的幫助自己的肱三頭肌去收縮發力。

其次，我們在做動作的過程中，還應該有一個推的感覺，也就是如同把別人推開的感覺，在做動作的時候，還需要將自己的注意力都集中在肱三頭肌上。

二，雙杠臂屈伸

這也是一個非常好的肱三頭肌訓練動作，但是我們有很多的朋友，在做雙杠臂屈伸的時候會讓其他部分肌肉發力過多，比如自己的胸部肌肉和小臂肌肉。

而如果我們想要在做動作時，去避免其他肌肉過多代償發力，而讓自己的肱三頭肌能夠更加充分的收縮發力的話，那麼就需要做到這樣兩點。

其一，那就是不要讓自己的身體過多前傾，一般來說，如果我們的身體前傾得越多的話，那麼自己的胸部肌肉就會發力過多。

其二，那就是不要讓自己在做動作的過程中，去過分的握緊雙杠，一般來說，我們讓自己的手能夠固定在雙杠上即可，沒有必要握緊雙杠，否則自己的小臂就會去過多的發力。

最後，小編我想說的是，我們可以在練完胸部肌肉以後，然後在肱三頭肌的強化訓練中，可以去安排這樣的2個訓練動作，就可以在一定程度上，有效的幫助自己吧手臂練大了。

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