背肌的厚度怎麼練？這2個動作技巧，增強背肌厚度很有幫助

我們在鍛煉背肌的時候總是以鍛煉背肌的倒三角為目標，但是當我們健身到了一定程度的時候就會發現，單純的鍛煉背肌的倒三角其實是很沒有追求的，在鍛煉背肌的時候增加背肌的厚度是更重要的。

我們在健身的時候鍛煉背肌基本上都是針對背肌的寬度進行鍛煉的，很多人在學習健身技巧的時候也都是針對背肌的寬度進行鍛煉。

我們的背肌中背闊肌是鍛煉背肌寬度的重要肌肉，而這塊肌肉在背肌厚度上的表現就非常平凡了，我們在鍛煉背肌的時候想要增加背肌的厚度，更重要的其實是背闊肌之外的一部分肌肉。

我們在鍛煉背肌的時候有沒有什麼辦法可以增強背肌的厚度呢？當然是有的，而且方法很多，我們在鍛煉背肌的時候很多都是使用某些動作或者技巧增加背肌厚度的方法。

第一個方法，採用大重量的T杠划船或者杠鈴划船。我們在鍛煉背肌厚度的時候用划船類的動作顯然是更加有效的，因為這些動作在鍛煉的時候更加能夠採用大重量，大重量鍛煉是增加肌肉維度的必經之路。

我們在鍛煉的時候可能會採用很多的方法，比如怎麼去增加肌肉的孤立程度，再比如怎麼樣去增加肌肉的收縮程度，但是這樣只是針對我們某一塊或者某幾塊肌肉的時候好用的。

而我們的背肌上，肌肉數目實在太多了，所以使用大重量鍛煉背肌就成了增加背肌厚度最直接有效的方法。我們常用的動作就是杠鈴俯身划船這樣的動作，這個動作比引體向上更加可控。

而且我們在通過杠鈴俯身划船訓練的時候，我們的身體整體受力很多，不僅僅是背肌，還有腿部肌肉和腹部肌肉等等都會發力，這對我們整體的力量增長也很有幫助。

第二點，在鍛煉背肌的時候增強對肩胛骨的控制。我們在鍛煉背肌的時候，肩胛骨是非常重要的角色，如果你仔細觀察背肌，你就會發現我們背肌上所有的肌肉都和肩胛骨有關係。

我們在鍛煉背肌的時候在肩胛骨的動作上下點功夫，就可以極大地增強背肌的鍛煉效果。比如我們在進行坐姿划船的時候，我們如果把肩胛骨向後夾緊，向前的時候又適當放鬆一點，你就會發現我們的背肌鍛煉會更有感覺。

這樣做的時候你可能會覺得肩胛骨中間的肌肉會有一些酸痛，這是我們斜方肌中下部的酸痛，這塊肌肉鍛煉好了，對整個上背的厚度都有很大的幫助。

我們在健身的時候絕對不可以忽視任何一塊肌肉的作用，你身體每一塊肌肉都有自己的功能，當某一塊肌肉很強而另一塊肌肉很弱的時候，你就要注意是不是打破了身體的力量平衡，這樣長期下去，勢必對你的身體造成不利影響。

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