為什麼通過力量訓練，你也可以達到燃脂的目的？

減脂期該如何訓練，或許是很多人煩惱的事情，效果欠佳，持續時間長，導致對塑形失去了信心。在健身的世界裡，記著一點：增肌遠比減脂難。減脂是非常容易的事情，大家不要惡魔化了。

減脂可以通過有氧訓練，也可以通過力量訓練完成。那麼你如何利用力量訓練減脂？

有氧訓練減脂很大一個缺點是在減少脂肪含量的同時，也在減少肌肉的重量，讓你在短期內完成減脂，但苦苦增加的肌肉卻被無情地消耗掉了，而力量訓練減脂最大的優點就是保留寶貴的肌肉量，消耗的是脂肪量。

當我們在減脂的時候，由於攝入能量低於以往攝入能量，因此身體的調節機制會進入應急狀態，逐漸降低代謝能量，所以維持高水平的肌肉量是力量減脂的重點。

想要維持高水平的肌肉量，應該是在減脂期同樣按照增肌期的訓練方式進行訓練，同時合理調節飲食，事半功倍。

調節飲食可能會讓身體缺乏能量，無法負重增肌期的重量，因此我們的訓練強度要儘可能靠近增肌期的強度。

比如，增肌期卧推使用80kg，10RM做組，而在減脂期可能你無法完成80KG，10RM的訓練，那麼就有兩種方式：一是75KG，12RM做組，二是同樣使用增肌期重量，增加訓練組數。達到相對接近的訓練強度和訓練容量。

我們都清楚，減脂必須是熱量的控制，因此有氧訓練能消耗能量，力量訓練也同樣能消耗能量，只是它更注重肌肉的保留，讓你在減脂的時候已然保持高水平代謝，從而提高減脂效率。

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