女生拿10磅啞鈴每天做臂彎舉，30天做了3000個，看她變化

在人們的一般印象中，強悍的手臂肌肉似乎永遠是男生的最愛，殊不知女生同樣有不愛紅妝愛武裝的時刻。她們不僅不擔心手臂變粗的問題，而且自始至終都覺得健康強壯的自己本來就很美。

這個看起來並不算壯實的女生卻偏偏喜歡練力量，為了鍛煉自己的手臂肌肉，她選擇每天做100個啞鈴臂彎舉，並連續堅持30天就為了看看手臂會有什麼變化？她選擇了重達10磅（9斤）的啞鈴，你也可以根據自己的實際情況進行調整。

看看她健身挑戰開始前的手臂，雖然維度不大，但看起來相當結實，特別是肌肉線條看起來相當鮮明，是不是給人滿滿的力量感。各花入各眼，她對於這一切似乎還不滿足，這不，還打算繼續練下去。在她看來，肌肉塊頭可以不大，但一定要夠有型，而且是涇渭分明、結實有力的那一種。

健身挑戰第一天，女生選擇一手拿一個重達10磅的啞鈴，平均每隻手做50個啞鈴臂彎舉。看這動作頻率你就知道她絕對是認真的，所以她的訓練成果絕對值得期待。

健身挑戰第10天，女生的手臂專項訓練還在繼續，此時此刻她在意的就是自己的動作夠不夠標準。不過小編也要提示一點，如果你也和女生有同樣的意願，鍛煉起來千萬不要急於求成，結合自身的實際狀況循序漸進才是關鍵。

健身挑戰第25天，啞鈴臂彎舉運動已經接近尾聲，但女生看起來卻和第一天練一樣帶勁。好身材從來都需要經營，如果你不付出一點努力，又怎麼能有健康有型的好身材呢？如果動作能更標準點那就更好了。

30天的時間終於過去，也許在你看來這是很長的時間，但對於這個有一定訓練基礎的健身達人來說實在算不上什麼挑戰。30天的時間累積做了3000個啞鈴臂彎舉，這數量實在令人驚嘆，可以看出她的手臂變得更加緊實，和她整體的身材狀態相得益彰。

讓我們再來看一下對比圖，女生的肌肉形態變好了，雖然看起來還不是特別明顯，但一切已經向好的方向發展。只要女生可以繼續堅持下去，相信用不了多久一個健康陽光的健身新星就可以冉冉升起。變身健身達人其實也不是多麼困難的事情，好身材無非就是少吃一點、多練一點、努力堅持一點，以上你都能做到么？

—貴在堅持—

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