孕媽在夏天吃不下、睡不著？這幾種方法，幫孕媽緩解「苦夏」

文丨福林媽咪

一到夏天，馬上就熱了起來。有些地方的氣溫已經飆升到39度，平常的人都已經受不住高溫的「摧殘」，不知道孕媽們是否還受得住？

夏天懷寶寶對孕媽來說太辛苦了！本來是要「浪」的飛起的季節，為了寶寶的健康，只能乖乖待在家養胎。每次要吃點什麼東西，做點什麼事，總會有人來告誡：這個對身體不好！那個對寶寶不好！

那孕媽在夏天要如何養胎？在夏天的衣、食、行、睡，要注意些什麼，才能對胎兒好，也能讓孕媽減少一些痛苦呢？

衣

在穿衣方面，孕媽最好選擇寬鬆一些的棉質衣服。這樣的衣服對孕媽來說，可是好處多多呢！

首先，在夏天的時候，孕媽新陳代謝快、汗腺發達，天氣不熱的時候也會出點汗，更別提到夏天這麼炎熱的天氣了！流汗更上一層樓！寬鬆的棉質衣服吸汗、不緊繃，讓孕媽感覺更舒服一點。

其次，夏天也是多雨的季節，天氣多悶熱，寬鬆的衣服也可以幫孕媽減輕憋悶的感覺。

食

好多人在夏天會食慾大減，胃口下降、食欲不振。別人還可以吃個冰解暑，孕媽也只能幹看著！

其實夏天懷孕也不錯啦，可以吃到很多應季的水果和蔬菜，不僅給寶寶補充了很多維生素和營養，也可以幫助消化，減輕有些孕媽的便秘問題。

可水果雖然好吃又消暑，在吃的時候，要注意這些：

1、不要吃冰鎮的水果：好多孕媽都知道自己要盡量不吃冰，可是有的孕媽會「偷偷鑽漏洞」吃個冰鎮的西瓜。大口大口的水分，冰冰涼涼的不要太可口哦！可雖然吃起來爽，對身體、特別是胎兒就不太好了。孕媽吃了涼的東西，會導致血管收縮，從而減少胎盤對孩子的營養供應，對胎兒的發育不利！

2、少吃含糖量高的水果：在孕期中，孕媽的身體對糖分的分解能力下降，吃太多含糖量高的食物，可能會導致妊娠糖尿病。

雖然，對油膩的食物，大部分孕媽是吃不下去的。可是耐不住有的孕媽喜歡擼串兒，還特別喜歡吃肉和動物內臟。

擼串兒不僅會上火，還可能會導致妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病，辛辣多樣的調料對胎兒的發育也不太好，所以孕媽為了自己和胎兒的身體狀況，還是多加克制一下自己啦！

行

在夏天出門的時候，孕媽要做好防晒工作，防止自己長好多妊娠斑，變成黃臉婆！

在所有防晒工作中，讓孕媽比較糾結的是防晒霜的選擇。因為幾乎所有防晒霜中都有化學物質，這些物質可能對孕媽和胎兒造成不好的影響。

所以孕媽在選擇防晒霜的時候，首先要選擇信得過的品牌；其次盡量選擇功能單一的防晒霜，有寫防晒霜具有美白等效果，裡面多數是有金屬物質的；再次，孕媽可以選擇是純物理防晒的防晒霜，這種防晒霜可以將紫外線折射出去，這裡面的物質皮膚是不吸收的，可以減少孕媽對化學物質的攝入。

睡

有孕媽跟我吐槽說，晚上怎麼都睡不好，大著肚子，怎麼躺都不舒服，還一直出汗，只能不停喝水，最後不停上廁所。有時候特別煩躁，整宿整宿的睡不著！

在這裡給孕媽幾個睡前小建議：

1、睡前沖個澡。孕媽愛出汗，身上黏糊糊的也不舒服，沖個澡讓自己放鬆一下。在沖澡的時候，孕媽要注意洗澡水的溫度，溫度不宜過高，時間也不宜太長。比體溫稍微高一些的溫度就好，溫度過高或時間太長可能會影響胎兒的智力發育。

2、睡前聽一個舒緩的催眠音樂。夏天煩躁在所難免，有時候因為肚子大，怎麼輾轉反側覺著躺的不舒服，這時候可以聽個舒緩的音樂，平靜一下內心。

3、可以適當的開空調。孕媽也可以開空調，但是溫度不要太低，也不要讓空調對著自己吹，尤其是肚子。

夏天的炎熱天氣可能讓人覺得難以忍受，懷孕中種種不適又在炎熱的天氣下加倍「折磨」孕媽。這可能就是成為媽媽要過的第一道難關吧，想想肚子里的小生命，孕媽要加油哦！

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