有人算了這樣一筆賬：如果每天早起一小時，一個月就比別人多了30個小時。

這30個小時，你可以看完幾本書，可以在一門新技能上初入門檻……^①

人與人的差距，就是這樣被拉開的！

1. 萬達集團董事長王健林：

4點起床

「最好先定一個能達到的小目標，比如我先掙它1個億」，萬達集團董事長王健林習慣早起。2016年12月1日萬達集團微信公眾號曬出王健林11月30日的行程單。

早上起床時間是4：00，

4點15分到5點之前健身，

5點到5點30分吃早飯，

「這是不平凡的一天，但也是他普通的一天。」

2. 香港首富、長江集團創辦人李嘉誠：

4點起床

2009年3月，當時81歲的香港「超人」李嘉誠在公司業績會上駁斥「退休」傳言，說自己早上4點起床後就處理很多事務，但精神仍然很好，也「做得好開心」。退休前的李嘉誠，無論每天多晚睡，第二天早晨一定會準時起床：

聽新聞

打一個半小時高爾夫

在8點前到辦公室工作。^②

3. 蘋果CEO 蒂姆-庫克：

4點半就開始工作了

美國科技媒體BI報道，蘋果CEO蒂姆-庫克每天早上4：30就開始發送郵件，然後會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作。庫克表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然後最後一個回家的人，且為此感到十分自豪。^③

4. 百度創始人兼CEO李彥宏：

5點多起床

在2014年底的中外互聯網領袖高峰對話論壇上，百度創始人兼CEO李彥宏曾爆料，自己每天早晨5點多就被機會叫醒，因為機會多到睡不著，要想著哪些應該放棄，那些要抓住。他一天的作息安排為：20%休息時間、25%打高爾夫、55%工作時間。

而你，是幾點起床呢？

智識、財富的差距，可以這樣拉開，健康的差距，同樣可以這樣拉開。

早起1小時的人，贏了！

1贏在腸胃更好

睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點隨便對付，這是很多人的常態。早起，才能有充足的時間吃一頓早餐。杭州市紅十字會醫院內分泌科副主任醫師牟新2015年12月28日接受健康時報記者採訪時指出：「不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病。^④

相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。

2贏在大腦更靈活

平常都抱怨沒有時間閱讀的人，早起1個小時試試，可以利用這一個小時學習和讀書。

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做「大腦保健操」。因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力，進而大腦能夠靈活自如地指揮全身各部位進行正常的工作。^⑤

3贏在免疫力更強

能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質量有保證。這樣還可以增強免疫力，更有利於抗擊感冒等病毒侵入。浙江醫院精神衛生科醫師王志軒2016年01月11日接受健康時報記者採訪時表示，經常剋扣睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，睡眠不足會使免疫系統功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，比熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，當然免疫力更強。^⑥

而且長期堅持早睡早起的人，很大程度上避免了很多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

4贏在身材更好

這些成功的人士早起後都有一個共同的習慣，那就是鍛煉！因為他們知道，想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。

適當的運動能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫院第二醫學中心健康管理研究院主任曾強2019年5月19日接受健康時報記者採訪時指出，中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。^⑦

5贏在皮膚更好

長期早睡早起，新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，皮膚當然更好了。而且早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣，當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

早起，我們也能讓自己更健康！

早起1小時，能為健康做什麼？

早起的人，好好利用早上這大好時光，能給身體健康打下更好的基礎。

1吃一頓豐盛早餐

早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

2做做舒緩運動

做幾個舒展動作，伸伸懶腰、擴擴胸、輕輕轉動脖子，幾個簡單的動作，能讓身體得到很好的舒展，以更好的身體狀態迎接一天的開始。

對於工作忙碌、少有時間鍛煉的人，早上也是鍛煉身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉。

3做一件你自己喜歡的事情

對忙碌工作、學習的人來說，屬於自己的時間總是很奢侈，何不早起一小時，純粹地做自己喜歡的事情呢？

寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，哪怕只是去看花園裡的一片葉子。世界還沒有蘇醒，你可以心安理得地享受這屬於自己的一個小時。這一個小時屬於自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態、身體狀態投入到生活中去。

怎樣堅持早起？

1早點睡覺

想要在早上做更多的事情，有一個前提是必須有充足的睡眠，晚上睡得好，早上才起得來。

2循序漸進

讓一位經常9點起床的人，突然6點起床，往往不太容易實現，因為身體的不適感會帶來負面反饋。不如先將時間先設定早10~20分鐘，讓自己逐漸適應後，再往前提早10~20分鐘，循序漸進達到早起目標。

3適當給自己獎勵

早起後可以用一頓豐盛的早餐犒勞自己，給自己一點儀式感。一個好的習慣往往只是一根線，但是它串聯起的東西，一定會讓人受益終生。^⑧

讓早起成為一種習慣吧，早起的人生更美好!

本文編輯：范洪岩

值班主任：楊小明

本文參考資料：

① 2019-5-18 十點讀書 《早起一小時，你就贏了》

② 2009-03-27 新聞晨報(上海) 《81歲李嘉誠4點就起床工作》

③ 2015.08.26 騰訊科技 《科技CEO早起好習慣：庫克受到喬布斯影響》

④ 2015-12-28 總第1277期 健康時報《不吃早餐也傷心臟》

⑤ 2017-06-02 總第1412期 健康時報《影響大腦的這些秘密》

⑥ 2016-01-11 總第1281期 健康時報 《這九類人免疫力最差！ 》

⑦ 2019-05-19 總第1601期 健康時報《這種運動減肥效果好》

⑧ 2018-12-07 總第1560期 健康時報 《早起的人生更美好！ 》

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