步行可以增加海馬體積？好處多多的步行走起來

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各位小夥伴晚上吼啊，你們神出鬼沒的小編又來和大家一起進行深夜搬運了，最近看到的文獻好多都是跟步行有關的，因此今夜就讓我們一起集錦說一說步行都有哪些驚人的好處吧，每天走一走為以後的健康醫療資金投入減輕壓力。為啥會這麼說呢，因為步行真的可以減輕好多病的患病率啊～

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01

走路和中風以及其他心血管風險

根據哈佛醫學院的一項研究，每周步行2.5小時，即每天21分鐘，可以將患心臟病的風險降低30％。甚至可以說，定期步行每年可以為美國人節省超過1000億美元的醫療保健費用。2009年發行的哈佛男士健康觀察報告稱，行走嚴重不足。兩位科學家在1997年至2007年期間篩選了4295篇關於步行的文章。其中18篇符合其高質量標準。這些研究中的每一項都收集了有關參與者行走習慣和心血管危險因素（如年齡，吸煙和飲酒）的信息。參與者被跟蹤了11。3年，在此期間記錄了他們的心血管事件和死亡。當科學家彙編這些數據時得出非常有統計意義的結論：步行可以帶來健康的心臟。

02

走路和減少關節疼痛

很多關節病患者在關節炎發作的時候會盡量避免走路，但步行是關節炎患者的最佳鍛煉方式。1992年的一項隨機對照組試驗就發現，步行能夠減少關節炎疼痛、並改善膝關節的關節活動度以及其他功能。有很多研究指出，步行可以潤滑、保護關節，特別是最容易患骨關節炎的膝關節和髖關節，還能夠強化支撐這些關節的肌肉。另外，最近的一項研究指出，下肢患有關節炎的人，每周步行一小時，即能有效防止殘疾。

03

走路和增強免疫力和記憶力

2006年的一項在老年女性中進行的隨機對照組試驗，發現以一周五天、每天45分鐘快步走的方式鍛煉身體，半年以後，得普通感冒的概率減少了一半，堅持鍛煉9-12個月，得感冒的概率更是只有三分之一。另外走路鍛煉對大腦有益，研究表明步行有助於增強記憶力。2011年發表在「美國國家科學院院刊」上的一項研究表明，每周三次步行40分鐘可以使海馬體積增加2％，這是相當重要的。在2014年美國科學促進會年會上提出的另一項研究，定期快走可以減緩大腦的萎縮以及老年人經常帶來的蹣跚學步的心理技能。這項研究是針對年齡在60到80歲之間的男性和女性進行的，結論是每周三次短途步行可以增加與計劃和記憶相關的那部分大腦的大小。

04

步行與乳腺癌等癌症發病率

美國癌症協會2013年發表的一項研究，對73615名絕經後美國女性進行了17年的追蹤，發現對於其中47%的人，步行幾乎是她們唯一的休閑鍛煉活動，而每周步行超過7小時的人，與每周步行不足3小時的人相比，乳腺癌風險要低14%。而且，步行起到的這種保護作用，與體重、雌激素受體狀態、是否使用補充激素等乳腺癌風險因子都沒有關係。也就是說步行並不是通過降低體重改善激素狀態而起到的降低乳腺癌風險的作用的，僅僅是步行本身即便在沒有降低體重與激素受體的狀態下依然可以減少患癌風險。

根據2012年哈佛大學女性健康研究，每周步行一到三個小時可以將患乳腺癌和子宮癌的風險降低近19％。如果這些女性更進一步，每周步行約三到五個小時，她們可以將患乳腺癌和子宮癌的風險降低到近54％。

05

步行與減體重

哈佛公衛在2012年發表的一項研究，發現有32個易胖基因位點能影響人的體重，（平均每攜帶10個位點，BMI體重指數會增加1.3）。但是只要每天鍛煉、或者快步走一小時，這些易胖基因型對體重的影響就能打個對摺。另外，每天坐著看電視的時間越長，這些易胖基因型對體重的影響就越壞。有研究發現，在想吃巧克力的時候，站起來快步走15分鐘，能夠有效克制吃巧克力的慾望，對於在工作時間有習慣時不時吃點巧克力的人，採用這種快步走15分鐘的簡單方法，巧克力攝入量就能打個對摺。另外，這個「快步走15分鐘」的方法，對於習慣吃甜食的超重人群也有用，能有效減少甜食攝入。從而也減少了攝入過多熱量引起體重增加的幾率。

06

步行與上呼吸道感染

2011年的一項研究則發現，在寒冷天氣人們易患上呼吸道感染的季節，相對於很少步行的人（每天步行的時間都少於20分鐘）那些每周至少步行五天、每天至少步行20分鐘的人，比較少生病（生病的人少了43%）。另外，步行的人如果生病了，持續的時間也比不步行的人要短、癥狀也比較輕，恢復更快。除此之外，根據在北卡羅來納州阿巴拉契亞州立大學進行的一項研究，每天約30至45分鐘的中度步行可增加體內免疫系統細胞的數量，並且在一段時間內，它可以對你的身體對抗疾病的能力有非常顯著的影響。

07

步行與老年 健康狀況

2014年在美國醫學會雜誌上發表的一項研究表明，從小就開始行走可以幫助你在老年時保持活動和獨立。樣本量包括年齡在70歲到89歲之間的人.2.5年後，研究人員發現，經常鍛煉的成年人群體患殘疾的可能性降低28％，身體殘疾的發生率降低18％。

08

步行與壓力釋放

步行是將壓力飲食習慣推向路邊的最佳方式之一。但它不能孤立地工作。打敗壓力飲食失調的理想方法是冥想，獲得良好的睡眠，每天步行約10,000步。專家認為，壓力飲食往往是情緒或心理問題的癥狀。步行將內啡肽釋放到您的系統中並逆轉您體內的皮質醇水平，幫助您抑制壓力進食。

09

步行與糖尿病

根據美國糖尿病協會，步行是遏製糖尿病是一個很好的方法。你應該從3到5分鐘的慢節奏步行開始，然後伸展5到10分鐘，然後以中等速度散步。在某些日子裡比如上班，您可以選擇較短的散步比如去接杯水，在辦公室被散步等，而在其他日子則可以讓您自己快步走。來自丹佛科羅拉多大學的博士James O. Hill寫道，在一個人的日程安排中適度改變，如為走路做準備，可以使2型糖尿病患者的生活發生重大變化，降低整體醫療成本。要想看到好的效果，您可以每天開始30分鐘或2400步，每天最多可以達到77分鐘或6400步。

好啦，就到這裡啦小夥伴，早早睡覺哦～

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