練瑜伽是不是出汗越多越有效？身體不出汗會有怎樣的問題

很多伽人對瑜伽之後的大汗淋漓很有成就感，彷彿那些汗珠就是身體派出去的毒、被消耗掉的脂肪。當你看到一個人瑜伽之後渾身是汗，大多數人肯定會認為他的練習效果會比那個沒怎麼出汗的人更好。

他們認為練習瑜伽期間出汗越多，練習效果就越明顯，不出汗的話反而會覺得練習沒什麼效果。然而，這種想法明顯是錯誤的，並且缺乏一定的科學依據。

出汗不是判斷一次的運動是否達到效果的標準，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標一起判斷運動強度是否足夠。身體出汗時會帶走熱量、水分和一些電解質。今天丫頭就給大家講解一下，瑜伽時是否出汗越多越好這個問題吧~

出汗是人體體溫調節的一種途徑，簡單點說就是為了散熱。人體在安靜狀態下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發汗。運動時，由於身體大量產熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。

1：排汗有個體差異。體差異還表現在體液多少上。有些人體液較多，運動時出汗就多；有些人體液較少，運動時出汗就少。體液的多少常取決於體脂的含量，所以胖人運動時出汗多，如運動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。

警惕「自汗」。稍微一動就大汗淋漓，這種屬於體虛的表現。

2：汗腺，不僅個體差異，還有性別差異。所以，男女的出汗量也是有一定差異的。

3：當然，出汗也和瑜伽中的專註度有關！專註在瑜伽中顯得非常重要，專註可以調動你的身體所有的感覺，集中你的意念和氣息，全身心的投入到練習中，配合深長緩慢的呼吸不斷調整身體，到達自己身體的最大幅度，體會每一次呼吸過程的收緊和放鬆，這樣可以喚醒身體，調節內臟，促進血液循環，收緊肌肉，在持續的安靜的警覺的體驗中，人體會由內到外慢慢發熱，熱量慢慢傳遍全身，氣血運行順暢，渾身舒暢放鬆。

所以，人體出不出汗，出多少汗，不能用來衡量練習是否有效。

有伽人認為，通過大量出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學依據的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質而已，雖然可以帶出少量的體內毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到「大量排毒」的目的很難。

瑜伽並不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂等狀況的出現。並且會很容易引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。

80%的人都認為流汗等於減脂，其實這種想法是錯誤的，流汗的多少並不能與減脂多少劃等號，甚至並沒有直接聯繫。其實只要練習強度足夠，就算流汗很少，同樣能有很好的減脂效果。

瑜伽姿勢練習是在不勉強的情況下，充分地讓自已放鬆，並且注意呼吸的配合，這樣身體便會產生微微熱量或出微微出汗，這是一個很自然的過程，會讓人感覺舒服，因為這樣增加代謝，氣血通暢，排解體內的積壓的一些毒素和緊張。另外，是否出汗或出汗的程度也會直接受到氣候、衣著、體質狀況以及是否及時喝水等因素的影響，如果是天太熱，我們反而應及時調整室內溫度、也需要調整不要練習強度太大的姿勢，以避免出汗過多使身體脫水或疲勞。

然而，很多習者朋友把出汗多少當成了衡量練習效果的唯一重要標誌，認為「出汗「了就是將瑜伽練習到位了，甚至認為這樣就全面受益了，將瑜伽練習是否獲得最佳受益與「出汗」劃等號就成了認識誤區，對於「出汗」，我們要應全面認識，不能一概而論。

實際上，一味地追求出汗則會導致練習效果大打折扣甚至損傷身體，尤其是在傍晚或者晚上練習過量出汗則更是對健康無太多益處。

對於那些一味地激烈地大量的大汗淋漓式的運動結果是導致身體能量和精力的消耗，對人體的各器官的放鬆與休息保健並無太多幫助，反而會因運動過量疲勞或酸痛、使細胞脫水加速老化，也給心臟和肝臟和其他臟器帶來更多的壓力。

對於處於亞健康狀態的人群，呼吸短淺急促，練習時又憋著氣，過量活動或出汗，結果只會更疲勞。

對於肥胖人群通過盲目地過多的流汗式練習迫使減肥減脂，得到的結果是使身體由於缺水而變輕，健康指數並未提升，減肥從根本上沒有被逆轉，反而增強內臟負擔或承受減肥敗的結果。

對於那些身體本來虛弱的人，過量流汗使身體更缺水，更多能量被消耗，實際的結果是變得更虛弱。

對於那些易緊張和失眠的人們，活動過量或出汗過量的話使人更亢奮，影響睡眠質量，睡起來後全身僵硬緊繃不適，沒有放鬆感。

對於很多初學者或者虛弱者就算是夏天也不應經常大汗淋漓，因為這樣堆積了更多的毒素或者使身體能量消耗變得虛弱，

總之，過量流汗或不正確的活動導致的流汗帶給練習者的結果是：累，練習後一段時間內疲乏無力。

本來你就很累了，練習完以後還累，如果運動不當出汗過多，則更加明顯地感受到精力的消耗和疲勞而不是能量的補償。因為他們的汗是強迫出來的，不是通過練習自然代謝出來的，瑜伽姿勢練習對人體有極佳保健作用而不是損傷的最大秘訣之一恰恰在於此。練習瑜伽姿勢是給人體補充能量而不是消耗能量，是凈化身體而不是堆積毒素。

姿勢練習達到身心的休息與充電，能全面系統地調節人體，這是生活在壓力、競爭和繁忙中的人們非常需要的，在寧靜與舒暢中放鬆身心而又能溫和有效強健身心的美妙感受是其它的運動項目所不能比擬的。更為重要的是，不緊張不疲勞不強迫地自然出汗或微熱使練習者更專註更放鬆更充分地伸展，使身體各部位能充分地得到擠壓、扭轉、伸展、強健，練習則會更充分，更到位，更全面，更有效。

瑜伽姿勢練習促進能量流通，最終達到身心的放鬆與精力充沛才是我們常規衡量瑜伽姿勢練習是否達到最佳受益的一把尺子而不是以出汗做標準。瑜伽中各種精髓技法個個珍貴無比，僅僅瑜伽姿勢而言，就已經是一項系統性很強的強健身心的有效方式，它帶給人體的作用與影響力遠比「出汗」要重要的多，有時儘管沒有明顯的大汗，但帶給身體的效益是無法估量的。

因此，我們在練習瑜伽姿勢時不要一味地追求或強調「出汗」，只要運動到位，氣血暢通，身體的自然代謝就悄無聲息、有條不紊地在發生，出汗自然而然，就算還沒有明顯感到出汗但身體有舒服的熱量已經說明能量在流通或者達到凈化身體促進身體健康的效益了。

圖片：網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！