每天喝水超過4升會中毒？除了喝水適量，還有兩種白色食物也少吃

現在到了炎炎夏日的階段，老人們掛在嘴頭上最多的一句話就是「多喝水、多喝點水」。確實在夏日由於高溫，身體水分會大量流失，所以預防中暑最重要的就是多喝水。

那麼水喝多少才夠呢？最近世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，成年人每天飲用超過4升的水就可能會引起中毒發生，導致大腦功能受損甚至死亡。

其實最新版《中國居民膳食指南》中建議，我國成年男性天的飲水量要在1.7升左右，女性的飲水量要在1.5升左右。

此外我們通過蔬菜、水果還會攝入水。比如黃瓜、冬瓜的含水量都在95%以上，也會給身體補充大量水分。

而喝水的頻率，也應該合理分布在一整天里，一般早晚各飲一杯(每次200ml)，其他再均勻分配於一天內。

當然夏季有些極端情況下，身體需要的水遠遠高於男性的1.7升和女性的1.5升。比如夏季在室外工作的交警、快遞員、民工，長期處在烈日暴晒之下，每天喝水不少於2升，並根據身體情況進行增加。

此前有媒體報道，湖北武漢一名在跨河大橋上執勤的交警，橋面上的熱氣從腳底慢慢升到頭頂，讓人頭暈。在夏季最炎熱的階段每天要喝十瓶淡鹽水，還是容易脫水極易疲勞！

其實生活中除了喝水要適量，很多事情都要適量，比如營養師一直強調的，少吃鹽、少吃糖！

《中國居民膳食指南》建議，每天食鹽攝入量不宜超過6克，其中就包括調味料中的鹽、食物中含有的鹽和蔬菜肉類本身含有的鈉，比如我們常吃的芹菜，每500克芹菜含鈉元素2克左右，也要計算入內。

長期攝入鹽的比例太高，會加重高血壓、動脈硬化、中風等心血管疾病，以及骨質疏鬆、胃癌、腎病等多種惡性疾病的發病率。

同樣，還有一種白色的食物要少吃，就是高糖食物。糖攝入過多，不僅增加齲齒的發病，還會誘發糖尿病和加重肥胖，對心血管健康也不利。

《中國居民膳食指南》建議，每天糖的攝入量不宜超過25克，包括含糖飲料、果汁、甜食等食物中的糖。此外大家還不能忽視的，是蚝油、甜麵醬、番茄醬等調味料里含有的糖。

各位朋友，你覺得水喝多了有壞處嗎？你通常每天喝多少水呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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