怎麼提高跑步的減脂效率？掌握這3個方法，讓你更快瘦下來

跑步是現在人們最喜歡用的減肥方式，但跑步不是最佳的減肥方式，一些HIIT訓練比它的效果還要好。但人們還是依然選擇跑步，原因在於跑步不僅能減肥，也有獨特之處。跑步容易讓人堅持，釋放壓力等作用，所以，大部分人都會選擇跑步。

有些人就會發現，明明自己跟別人同時開始跑步減肥，減脂的效果卻很差。跑步雖然是一項很好的減肥運動，但不是所有的跑步，都對減脂有效果。那麼怎麼跑步才能起到減脂的效果？跑步是不隨便跑就能提高減脂效率的，需要掌握一些跑步的技巧，才能達到減脂的最好效果。

跑步是怎麼減肥的？很簡單就能理解，通俗的講就是把脂肪當作燃料來燃燒。但身體的消耗系統不是一個自己能控制的，你需要加入運動，才能將食物的能量儲存在糖原中。運動的時候，身體就需要消耗糖原進行產能，等糖原消耗完後，才會燃燒脂肪。所有，很多人跑步都沒有效果，很有必要檢查自己跑步的時間和跑步的強度是否達到燃脂的要求！

提高跑步的效果，這3個點要記住的！

1.把握時間

正常來說，在慢跑的時候，體內的糖原需要30分鐘以上才能消耗完，脂肪才會繼續成為主導「燃料」。小編在這裡建議，慢跑的時間需要控制在45分鐘以上並少於60分鐘。如果長時間慢跑，就容易造成肌肉流失。

2.把握強度

以減肥為目的，慢跑不易減脂，快跑又容易長肌肉。所有，在跑步的時候應該選擇中等速度去跑，即6-8公里/小時，且心率至少達到最大心率的70%

3.堅持

很多人發現，跑步持續1周或2周，體重下降很快。但很可能是身體給出的「假象」，有可能這段時間內你減掉的是身體里的水分，不是脂肪。只有堅持下去，才會變得更緊緻又沒有贅肉的身材。

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