鍛煉胸肌時，要注意這2點，增加胸肌立體感

胸肌鍛煉在健身的時候是主角，很多人在剛剛進健身房沒多久的時候，不會任何健身動作，但是學習了一段時間之後，學會了胸肌的簡單鍛煉方法。

我們每次去健身的時候，鍛煉胸肌的人總是最多的，因為胸肌的動作是非常簡單易學的，而且胸肌鍛鍊出來之後，視覺效果是非常好的。

我們很多人在健身的時候都會花大量的時間去增強胸肌，但是很多人在鍛煉一段時間之後發現，自己的胸肌怎麼也鍛煉不起來，胸肌的維度始終沒有辦法上升。

碰到這樣的情況，多半是因為在健身的時候沒有注意到胸肌的細節，很多人在鍛煉的時候長期使用一個動作，那就是卧推，結果胸肌看起來是有缺陷的，我們這個時候可以想辦法彌補。

第一點，動作完整性的缺陷。很多人在鍛煉胸肌的時候都是採用杠鈴卧推和啞鈴卧推這兩個動作，因為這兩個動作在健身房裡面是非常常見的，但是沒有任何動作是完美的。

我們在鍛煉胸肌的時候一定要講究動作的完整性和多樣性。動作的完整性就不用多說了，那就是在進行某個動作的時候動作一定是完整的，不然刺激就不到位。

我們就以杠鈴卧推來說，我們在進行這個動作的時候向上應該是手臂接近伸直，向下的時候我們應該把杠鈴接近胸肌，這樣我們的動作完整度就是非常好的，對胸肌的鍛煉也是相對充分的。

但是我們在健身的時候，很多人都會在杠鈴卧推的時候採用半程動作，因為使用的重量比較大，所以進行半程動作能夠更好地完成動作。

但是我們在進行杠鈴卧推的時候，如果採用半程動作，雖然你能夠做起來，但是你會發現你的胸肌中部和外緣的鍛煉效果是非常差的，長期這樣鍛煉會導致你的胸肌出現內外不夠飽滿的情況。

第二點，鍛煉胸肌的時候下胸缺陷。我們在鍛煉胸肌的時候很多人都會忽視胸肌下胸的鍛煉，因為我們的胸肌在鍛煉的時候可以分為上中下三個部分，這三個部分對胸肌的作用是不太一樣的。

我們胸肌下部的肉量是三個部分中最多的，但是也是在鍛煉的時候我們最缺乏的一個部分，一般我們都會用下斜卧推這樣的動作或者雙杠臂屈伸這樣的動作進行鍛煉。

但是很多人都沒有這樣的習慣，所以在鍛煉的時候胸肌下緣的維度沒有辦法增長起來，我們的胸肌看起來就不夠飽滿，因為肉量最多的一個部分沒有練好。

在健身的時候如果你發現你的卧推力量很大，但是胸肌維度不夠，你就可以著手從胸肌的下部鍛煉，這個部分的作用是非常強的，但是很多人都是忽視的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！