健身訓練後補充碳水會胖嗎？吃碳水有什麼作用？

健身效果好不好，不是看你的訓練重量夠不夠大，維度夠不夠大（一定程度上他是會飲食的），而是看他的飲食做得好不好。

我們無法了解一個人在家，在工作時的飲食搭配，但是我們可以觀察他訓練後是否會補充碳水來判斷。

很多人都會在運動後補充一杯蛋白粉，這是為了加速損傷的肌肉纖維獲得修復原料，其實，單一地補充蛋白質效果並不是最好的，你需要補充一些碳水化合物，因此大多數人會補充香蕉。

健身後為什麼要補充碳水，可以提高肌肉合成率！吃多了能量增加了，難道不會變胖嗎？

運動過後補充的碳水化合物會刺激血糖上升，從而刺激胰島素水平上升，這樣有助於增強血液的流動，從而將攝入的營養及時地運送到損傷的肌肉當中，提高合成效率。而且運動期間消耗了大量的儲備糖原，我們需要及時填補空缺，才能讓下一次的訓練達到良好狀態。

變胖的原因是因為脂肪的堆積，而這些脂肪合成的原因是因為過度的熱量攝入無處安放，我們通過運動製造了熱量窗口，此時處於一個能量殆盡的狀態，這時候補充碳水去並不會有多餘的熱量轉換成脂肪，除非你大量地攝入。所以每次訓練後補充一根香蕉或者一個小饅頭作為過渡餐。

不管是增肌還是增肌，練前，練後的碳水都非常講究，不是吃得越多越能增肌，不是吃得越少越能減脂，科學運用才能儘快獲得完美的身材。

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