每天堅持腹肌鍛煉，就可以練出腹肌？可能沒那麼簡單

我們在鍛煉肌肉的時候，腹肌是非常重要的一個部分，對於很多健身的愛好者來說，無論是喜歡進行力量訓練的人還是喜歡進行減脂訓練或者操類訓練的人，都很喜歡腹肌馬甲線。

腹肌是我們最歡迎的肌肉，如果說有很多人不喜歡大胸肌大手臂，覺得這樣的肌肉看起來會很嚇人，但是絕對不會有人不喜歡在鍛煉的時候練出腹肌。

腹肌作為我們身上最有型的幾塊肌肉之一，我們在鍛煉的時候可以採用很多種方法在很多種角度進行鍛煉，因為腹肌的肌肉是很複雜的。

雖然我們一般都是追求馬甲線或者八塊腹肌，但是我們的腹肌包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，這麼多肌肉層層疊疊成為我們的腹部肌肉。

同時每塊肌肉的功能是不一樣的，所以我們在鍛煉的時候一定要考慮到肌肉的功能進行區別鍛煉，很多人苦惱自己的腹肌鍛煉不出來，其實都是方法沒掌握對。

第一點，鍛煉過於簡單，鍛煉的效果很差。很多人都是這種情況，在健身之前覺得自己的肌肉增長是很容易的，只要自己多吃點多鍛煉就可以鍛鍊出好身材。

其實完全不是這樣的，健身是一項以年為單位的鍛煉方法，我們在健身的時候一般不會問你鍛煉幾個月了，或者鍛煉幾次了，一般都是直接問你練幾年了。

這就可以說明健身增肌的周期是非常長的，所以想要短短几天就鍛鍊出腹肌顯然是不可能的，我們在鍛煉腹肌的時候需要很大的強度和很全面的動作，並且配合很長的時間，才有可能鍛鍊出好看的腹肌。

我們在鍛煉腹肌的時候，卷腹這個動作僅僅是針對腹直肌的，而且是針對腹直肌的上部，很多人只用這一個動作鍛煉，就想獲得好看的腹肌，顯然是不現實的，我們在鍛煉腹肌的時候，因為腹肌的恢復能力和耐力都比較好。

所以每天都要鍛煉腹肌，而且每次鍛煉的時候，間歇時間都是很短的，鍛煉內容也要包括腹肌的所有部分，可以說是鍛煉密度最大的肌肉之一，當然，這是很多人都做不到的。

第二點，鍛煉腹肌要配合減脂。很多人其實腹肌力量是很不錯的，但是為什麼沒有馬甲線和八塊腹肌呢？其實這是因為在健身的時候，沒有掌握很好的腹肌鍛煉方法，體脂率沒有降下來導致的。

很多人在鍛煉的時候都是針對肌肉鍛煉，但是我們的脂肪是覆蓋在肌肉上的，而且不會轉化成肌肉，所以想要腹肌的線條更加明顯，就必須降低腹部的脂肪，這樣才能讓腹肌顯現出來。

很多人都是有足夠的腹肌強度的，只不過是腹肌上的覆蓋的脂肪比較多，所以平時我們看不清楚罷了，甚至很多人不鍛煉腹肌，但是體脂率很低，所以腹肌看得也很明顯。

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