游泳時抽筋了不要驚慌，教你幾招輕鬆應對

為了避免抽筋我們應該做到以下幾點：

在進行游泳活動之前要做好準備活動，要進行一定程度的熱身運動。例如：我們可以左右方向旋轉背部，後仰、前屈來活動頸部和背部，還可以用兩個手臂畫圓或者做擴胸運動，這樣可以活動胸部和肩部。兩隻腿伸直彎腰用兩隻手去觸碰腳尖，並且做下蹲的姿勢，以及任何活動膝部的動作。另外在下水前還要在岸邊用水把自己的胸部、腹部、四肢和膝蓋等部位擦濕，這樣可以更快適應水的溫度，有利於保護身體。

在身體疲勞或者飢餓時不可以游泳，因為當人們飢餓時會出現低血糖的現象，而在這種情況下，如果遇到冷水並受到刺激的時候，就極易引起抽筋。我們在下水之前進行腳趾運動的活動，伸直腿坐在地面上，一隻腿抬起來，並且用手反覆進行扳腳趾的活動，這樣可以鍛煉小腿、腳趾已經大腿後面的肌肉彈性，有利於防止抽筋。

如果我們在游泳時發現自己抽筋了，千萬不要慌張，我們應該做到以下幾點：

一、保持冷靜，不要慌張

最重要的是要保持冷靜的態度，切記不可以慌張，同時要用最快的速度明確自己目前所處的位置。如果抽筋時自己在淺水區，可以迅速站起來，並用力進行蹬拉的動作，或者是用手指扳住抽筋的部位，並對小腿進行按摩。

二、在深水區抽筋，迅速潛入水裡

如果發生抽筋時，自己位於深水區，最好的解決辦法就是深吸一口氣，然後迅速潛在水裡，用手指捏抽筋的部位，並且用力使腳掌上翹，這樣就可以牽引抽筋的肌肉，保持次動作，並堅持片刻，促使抽筋的肌肉慢慢鬆弛，之後即可上岸。

三、腳趾抽筋，迅速將腿部屈起

當腳趾抽筋時，可以將腿部迅速屈起，用力把腳趾拉開，用手把腳趾扳直。當手抽筋時，可以將手握成拳狀，然後迅速用手用力張開，並對這個動作反覆進行即可解決抽筋。

四、游泳小貼士

在抽筋時也可以採用仰泳的方式逐漸游上岸，上岸之後再 進行解決。如果自己沒有信心能夠處理好抽筋問題，也可以進行呼救，但是一定不能驚慌，要保持冷靜，否則會引起其他身體部位的抽筋或者是嗆水 。

游泳的時間不能太長，在游泳時要根據自己的體質、年齡、體力和狀況等決定游泳的時間。

游泳時不能過分注重速度，不要與別人比速度，否則體力消耗過大，很容易引起抽筋。

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