這些食物，可以說是升糖的「高手」，不想血糖升高，盡量避開一點

生活中很多人都擔心身體中的血糖會升高，又有人說高血糖是吃出來的，因為食物中有一些是升糖高手，吃多了會使升糖速度較快，如果不想自己的血糖升高，這三種食物要避開。

這些食物，可以說是升糖的「高手」，不想血糖升高，盡量避開一點

紅棗

很多人都想用紅棗來補血，可不論是鮮棗還是紅棗，其中的的含糖量都比較高，吃多了容易使血糖升高，如果想要用紅棗來補血的話，也要適量，如果本身就血糖高的話，就要盡量避開紅棗，不僅有可能會使血糖升高，還不利於血糖的控制。

除了紅棗含糖量高以外，這些水果中的含糖量也是很高的，比如說香蕉、菠蘿、龍眼、荔枝以及葡萄乾等。

粥類

有些地方是比較喜歡喝粥的，可是我們一般在熬粥的時候都會把粥熬的很爛，雖然這樣容易被人體所吸收，但是消化也快，這樣容易使人增加飢餓感，而且還容易使血糖升高，因此粥也是升糖指數高的食物之一。

蜂蜜

蜂蜜，是一種非常好的養生佳品，營養價值高，不過蜂蜜含有大量的果糖，這些糖分進入到我們的身體裡面也是會使血糖升高，是名副其實的「升糖高手」。如果你不想血糖升高的話，或者是本來就有糖尿病的人，再怎麼喜歡吃也要忍住，不然再多的胰島素也是沒有用的，要懂得避開。

如果想要體內血糖正常，就要做好兩件事

第一件事：要學會吃

因為有些食物中含糖量高，不小心吃多了有可能會使血糖升高，因此想要有一個正常的血糖，首先就要學會吃，吃一些對血糖有利的，能降低血糖的食物。

魔芋

魔芋屬於一種低熱能，高纖維的食物，經常食用魔芋可以有效延緩葡萄糖的吸收，可使餐後血糖得到有效的降低，對血糖控制有利。

山藥

有的人是不喜歡吃山藥，是因為山藥黏黏的，但正是這種黏性物質，是一種黏蛋白，可以使腸道內的糖分緩慢的被吸收，從而抑制血糖上升，也是一種控制血糖，使血糖正常的食物。

南瓜

南瓜裡面含有大量的果膠，和澱粉類食物一起吃的話，可以讓胃部排空變得更緩慢一些，增加飽腹感。而且，果膠在吸水以後會延緩腸道對醣類物質的吸收，對降低血糖也有非常好的效果，經常吃一點對控制血糖也是十分有利的。

小麥胚芽

在植物里，種子是植物營養的濃縮，則胚芽是種子的精華。而小麥胚芽中富含膳食纖維，能有效減緩食物在腸道的消化速度，增加飽腹感。經常攝入含膳食纖維多的小麥胚芽，可以有效降低食物血糖生成指數，使血糖平穩，有利於血糖的控制。

第二件事：要學會動

想要自己有一個正常的血糖，要學會動，可以選擇適合自己強度的運動方式來進行鍛煉。

走路

人人都會走路，可就是這種看似簡單的動作，如果學會在合適的時間走路，是對血糖控制很有利的。建議可以每天在飯後休息半個小時之後開始走路，可以有效的降低餐後的血糖。

太極拳

打太極拳是一種柔中帶剛的運動，有助舒緩壓力，提高上身體內的平衡能力，如果能長期堅持練太極拳，對降低血糖是很有幫助的。

騎單車

騎單車有氧運動的一種，對血糖的控制可以起到很不錯的作用。建議剛開始騎車的速度不要太快，時間也不需要太長，等到身體適應了之後逐漸增加速度。

運動的時候，這三點要謹記

運動時不要過於激烈

如果運動過於激烈，會使對抗胰島素作用的激素增多，從而使血糖升高。因此，做運動時不要過於激烈，適當運動可以增加胰島素的敏感性，從而更有效地控制血糖。

身體不適時不要運動

如果身體有不適的時候，就不要運動了，否則會加重病情。

運動要有規律

運動要有規律，運動強度也不能時大時小，這樣有利於控制血糖波動的強度，對控制血糖有利。

註：圖片來自網路

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