做好這2點，把腹肌立體感練出來，全方位打造腹肌

腹肌是我們最喜歡的肌肉，在全身上下所有的肌肉中，腹肌是視覺效果最好最受人歡迎的肌肉，我們在健身的時候，腹肌是每天必練的項目。

但是很多人在鍛煉腹肌的時候會感覺有一些奇怪，沒有辦法讓自己的腹肌得到全面的鍛煉，我們在鍛煉腹肌的時候採用的動作會很多，但不是所有人都知道每個動作的含義是什麼。

我們在進行腹肌訓練之前，一定搞清楚，腹肌的功能是什麼，我們在進行腹肌訓練的時候根據腹肌的功能進行滿足腹肌功能的動作，就可以很好地鍛煉我們的腹肌。

我們在進行鍛煉的時候，很多人都會採用卷腹這個動作，每天都進行卷腹，但是我們的腹肌有很多塊，除了腹直肌腹斜肌還有腹橫肌。

每塊肌肉的功能都是不一樣的，所以我們在進行卷腹的時候，是沒有辦法把腹肌鍛煉得很充分的，我們的腹肌結構很複雜，卷腹這個動作主要針對的是腹直肌，而且是腹直肌上部，所以我們很難只用這一個動作就把腹肌練好。

第一點，鍛煉腹肌的時候注意全面性鍛煉腹肌。我們的腹肌是很多肌肉組成的，所以我們在鍛煉腹肌的時候要根據每塊肌肉的不同情況設計不同的訓練動作。

比如我們的腹直肌可以讓我們做脊柱屈的動作，所以我們可以做卷腹和懸掛舉腿這樣的動作或者兩頭起這樣的動作，可以很好的很全面的鍛煉腹直肌。

而我們的腹斜肌的鍛煉更加傾向於我們轉體和身體側屈，比如我們可以使用側向的卷腹鍛煉腹斜肌或者用轉體器械鍛煉，效果也是非常好的。

我們在進行腹肌鍛煉的時候，需要根據肌肉的功能設計動過，肌肉能夠怎麼運動，你就做相應的動作，把每塊肌肉都鍛煉到位，你的腹肌就不會差。

第二點，鍛煉腹肌的時候我們要注意訓練強度。我們在選擇訓練腹肌動作的時候，要注意你選擇的動作種類和數量，並且制定合適的間隔時間。

我們的腹肌耐力和恢復速度是很強的，所以在制定計劃的時候可以把間歇時間縮短一些，而且如果你想要把腹肌的力量上升，你可以選擇進行負重訓練，比如卷腹的時候可以抱著啞鈴負重。

我們的腹肌恢復速度快，所以不會像背肌胸肌一樣，可能需要好幾天恢復，我們的腹肌一般休息24小時就可以鍛煉了，所以我們每天鍛煉腹肌應該是必修課。

很多人在鍛煉腹肌的時候都是隔幾天練一次，這就很沒有必要了，因為腹肌恢復快，只有把訓練強度變大一些，肌肉長的速度才快。

當然，這樣並不是讓你無限制的進行腹肌鍛煉，每次鍛煉腹肌的時候強度也不能太大，每次鍛煉的時候不要讓腹肌有過度的疼痛，適當感到充血酸痛就可以了，如果有明顯不適，完全可以停下來，畢竟健身的時候健康最重要。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！