為什麼日本人長壽並快樂著？秘訣是一個關鍵詞：Ikigai

日本人長壽並快樂的秘訣正受到世界各地的關注。在日本，活得更長、更快樂、更充實的秘訣可以用一個詞來概括：Ikigai。

在日語中，Iki的意思是「活著」，Gai的意思是「理智」。換句話說，我們活著應該有意義和有理由。這一生命觀可追溯到日本歷史上的平安時代(公元794年至1185年)，但直到最近十年才得到世界各地健康生活研究者的關注。

在日本大陸南部的一組島嶼中，沖繩人的IKigai生活方式尤為突出。在日本，沖繩被稱為「神仙之地」，因為它是世界上壽命最長、百歲老人比率最高的地方之一。

早上為什麼醒來？

2009年，在一次名為「如何活到100歲以上」的TED演講中，獲獎記者丹布特納(Dan Buettner)探討了世界上最長壽的五個地方民眾的生活方式及特點。正如丹布特納所定義的那樣，沖繩人的預期壽命最長。這段演講視頻已被觀看了近400萬次。

丹布特納說：「在美國，我們把成年人的生活分為兩類：工作生活和退休生活。但是在沖繩，甚至連退休這個字眼都沒有。取而代之的是一個簡單的詞：IKigai。這個詞在其本質上的意思是，你早上醒來的原因。」

丹布特納介紹了幾個沖繩人的IKigai生活：一名101歲的漁民，一周三次是為他的家人捕魚；一名102歲的婦女，抱著她的小曾孫女說，孩子就是她的天堂；一位102歲的空手道大師說，生活就是教武術。

這些簡單的人生價值觀交織在一起，揭示了IKigaiI的本質：人生的使命感、意義和動力。

IKigai對健康的益處

多年來，研究人員一直試圖找到長壽和健康生活背後的原因。雖然答案很可能是良好的基因、飲食和鍛煉的組合，但研究表明，尋找生活的意義也是一個關鍵的組成部分。

在日本東北大學(Tohoku University)2008年的一項研究中，研究人員分析了5萬多名參與者(年齡在40至79歲之間)的數據，發現那些在生活中有IKigai理念的人，心血管疾病的風險降低了，死亡率也降低了。

換句話說，在最初的調查七年後，有IKigai理念的受訪者95%還活著，而沒有這一理念的人只有83%的還活著。

雖然通過這項單一的研究，我們還無法判斷ikigai理念是否能保證長壽，但研究結果表明，有使命感可以鼓勵一個人建立一個快樂和活躍的生活。

如何找到內心的IKigai

研究稱，並沒有一個單一的方法可以讓你找到自己的Ikigai，但你可以從問幾個簡單的問題開始：什麼讓你快樂？你擅長什麼？你看重什麼(和誰)？是什麼促使你早上起床的？

找到自己的Ikigai需要時間，但是人們可以通過學習IKigai的五個核心支柱，通過將這些支柱應用到生活中，你內心的伊基Ikigai就會慢慢養成。

1、從小事開始。從小事做起，小心地執行每一步，這就是這根支柱的精神，它適用於你在生活中所做的每一件事。

例如，手工農場主把他們所有的時間和精力都投入到創造最好和最美味的產品上。他們把土壤弄好，小心翼翼地修剪和澆水，以呵護他們的農產品。他們從小處開始，促使他們最終走到了令人難以置信的地步。

2、釋放自己。當你釋放自己的時候，就可以放下你的執念，以一種更清晰、更積極的眼光看待對你重要的事情。

實踐自我接納對這一支柱至關重要，然而，這也是我們生活中面臨的最困難的任務之一。如果你能克服這個障礙，並對你是誰感到高興，這可能是一個令人難以置信的體驗回報。

3、和諧與可持續。如果你不斷地與周圍的人戰鬥，你就不能實現你的目標。

培養並保持一種社交感，將為你提供一個強有力的健康支持系統，帶領你度過人生中最具挑戰性的時刻。

4、小事情的樂趣。從小事中尋找快樂，早晨的空氣、一杯咖啡或一縷陽光，都可以成為激勵你每天早上起床的一部分。

5、關注此時此刻。這一支柱也許是最深刻的。在此時此地，專註於當下並每天練習正念是很重要的。

許多日本相撲選手承認，在這裡、現在，對於準備一場比賽或戰鬥來說，是絕對必要的。他們聲稱，沉浸在當下有助於保持他們的心理狀態，以獲得最佳的表現。

（本文編輯自一位神經學家、暢銷書作家肯-莫吉（Ken Mogi）在日本東京的講演。他撰寫的關於長壽秘訣的科普書已經賣出了近一百萬冊。「喚醒你內心的Ikigai」（Awakening Your Inner Ikigai）是他的第一本英文書。本文由東亞封神榜獨家編譯）

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