減肥的人，一定要謹記「三要，三不要」，讓你暴瘦下來！

還沒開始減肥的人總是覺得減肥好難，但是當你真的在經歷減肥或者是成功減肥的人，你會發現減肥其實一點都不難，減肥期間，只要你能記住這「三要，三不要」，一段時間，不知不覺你就會暴瘦下來！

三要：

1、早上起床喝一杯水

經過一個晚上的消化和吸收，以及五臟六腑的運作，身體內的水分被蒸發掉七七八八了，特別是夏天的時候，所以早起這杯水可以有助於補充體內的水分，而且還能有效地幫助你腸胃的蠕動以及排毒通便。經過一個晚上的沉睡，血液處於一種低循環模式，早起一杯水還能有效地稀釋血液，加快血液的循環。

如果你想要長命百歲，早起的這杯水一定不能少，而且這杯水就是單純的溫水，不要急，一口一口的進食。

2、吃東西切記：細嚼慢咽

現代的人總是覺得沒時間，吃飯的時候估計用不到5分鐘就可以搞定一餐飯，但是實際上你的腸胃消化不了那麼快，特別是對於外賣，吃得快消化不了，時間一長還會導致胃病。吃飯的時候要慢，一口進去咀嚼35次左右，把食物咬碎才能吞進去。而且吃的可以有個壞處就是你只知道自己很餓，飽腹感在你吃撐的時候才會讓你感覺到，這樣對腸胃的傷害很大。

3、要每天都堅持運動訓練

運動是燃燒脂肪最主要的動力，減脂的科學時間是90-180days，也就是意味著這段期間你不可以放棄運動訓練，人體的細胞更新時間大約是90-180days，那就是你為什麼要堅持訓練的原因。這樣才能有效地提高你燃燒脂肪的速度。堅持訓練還可以提高你的肌肉力量以及身材。

三不要：

1、拒絕節食

節食這個減肥辦法是最不科學的，雖然你能夠獲得減肥前期帶來的成就感，可是不到一個禮拜你就可能會出現暴飲暴食的情況，只怕到時你的體重比你以前還要重。而且節食減肥會給你的身體帶來很不好的影響，水分是掉了，但是你的脂肪還是存在的啊。減肥就是要減掉脂肪，而不是水分！

2、拒絕垃圾食品

你的身邊圍繞的大多數都是垃圾食品，比如燒烤，炸雞，以及火鍋等等，這些重口味的東西讓你拒絕不了，所以你的體重也就是蹭蹭的往上漲。高熱量的食物只會讓你的體重往上漲。而且胖子的患病率非常高，想要暴瘦，先學會忌口！

3、減肥期間，享受減肥，而不是關注你的體重

都知道減肥期間最看重的就是你減肥的下降的體重以及身材，身材是看不出來有多大的區別的，所以體重成了減肥的人最關注的。超多人堅持每天一稱，其實這是非常沒有必要的，因為你就算喝一杯水你的體重也會上升的。建議最好就是一周稱重一次，多給自己打打氣。而且我們減肥是減脂肪而不是減體重，關注體脂率才是你減肥的關鍵！

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