如何減掉肚腩上的贅肉，減掉內臟脂肪呢？從5個方法入手！

這個時代，無論男女，只要到了年紀，小肚腩必定凸顯出來。肚腩是五臟六腑的所在，也是肥胖最先反映出來的部位。當內臟脂肪過多，對器官造成負擔時，不但危害身體健康，你的肚腩也會比較明顯。

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男性愛喝啤酒，女性愛喝奶茶，男女都愛大吃大喝，不注意飲食搭配，營養過剩導致內臟脂肪過多，小肚腩凸顯，走動更容易累，越來越懶，這時候肥胖疾病更容易光顧你。如何才能減掉肚腩上的肉肉，減掉內臟脂肪呢？

你需要多方面入手，促進身體恢復健康水平，減掉肚腩。

1、多攝入高纖維膳食

如今的人吃得過於營養，缺乏足夠的膳食纖維，容易便秘跟發胖。而不吃高纖維食物有助於預防脂肪的生成，促進垃圾的代謝。平時應該多吃一些西蘭花、冬瓜、胡蘿蔔、芹菜、南瓜、糙米飯等食物，少吃一些精細麵食、肥肉、甜品等食物，防止血糖上升太快，導致脂肪囤積哦！

2、適量吃點高蛋白食物

平時可以吃一些魚、奶製品、蝦、雞胸肉，注意保持清淡烹飪即可，熱量是不高的，而且有助於身體的營養均衡。高蛋白是給肌肉提供營養的，預防肌肉流失。充足的肌肉有助於提高身體的代謝率，保持易瘦體質，減少小腹脂肪，讓你瘦得更快哦。

3、進行全身性的有氧運動

不要單純的進行卷腹或者仰卧起坐，運動量太低了，燃脂效率很低，練不出肌肉也消耗不掉多少脂肪。你應該選擇有氧運動，比如有氧操、跑步、跳繩等，都是刷脂的好運動，全身瘦下來的同時，小腹也會跟著瘦下來。建議每次半小時，每周堅持訓練3-4次以上，堅持4周，腰圍減得很明顯哦！

4、拒絕高熱量垃圾食品

平時高糖高油脂的食物一定要杜絕，比如奶茶、炸雞、薯片、巧克力、爆米花、可樂等，這些容易升高血糖，肥胖的人吃這些容易引發高血液，影響身體健康。平時應該用白開水或者茶水代替這些零食，也可以選擇高纖維的橙子、百香果等低熱量水果，在餓的時候吃。

5、多做揉腹運動

揉腹是中醫也推薦的養生動作，怎麼揉呢？你可以選擇順時針，再進行逆時針進行揉腹，每次1分鐘，進行5組，每次揉腹只需花費10分鐘，在飯後1小時左右進行，可以促進消化，預防小肚腩，促進排便。

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