跑步多久才能達到燃脂的效果？減肥別忘記提高心率

跑步是現在最常見的減肥運動，之所以深受大家的歡迎是因為跑步不僅能減肥，同時還能減少生活中的壓力。那麼，跑步要跑多長時間，身體才進入燃脂狀態呢？

許多人都覺得有一種說法是正確的，那就是跑步的時間一定要超過40分鐘身體才進入燃脂狀態。雖然這說法沒有錯，但並不完全正確。

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首先我們要知道，可是說身體是一個自然消耗系統。在跑步過程中，慢跑30分鐘前，身體主要消耗的是糖原，當一部分的糖原消耗完後，脂肪就開始消耗了。前面說的是慢跑30分鐘，但跑得快一點的話，脂肪進入燃脂的狀態就會提前。

減肥是否高效率，其實和跑步的時長的關係不大。想要燃脂的效果更好，主要是看心率的速度。人體在心率高的時候，就需要大量攝入氧氣，呼吸的作用就會增強，身體同時分解脂肪，排出二氧化碳。根據運動學數據表明，想要提高減肥效果，最佳心率保持為60%-70%的最大心率。最大心率的計算公式是：220-年齡=最大心率，大家可以算一下，想要減肥，自己的心率應該控制在多少。

其實，減肥的方式不僅僅是跑步，HIIT訓練比跑步的燃脂想多好很多倍。大家可以嘗試一下，雖然做起來很累，但效果的確是很好的。

下面介紹幾個HITT動作，讓你快速達到燃脂的心率，更快的瘦下來。

動作1：開合跳

動作2：波比跳

動作3：深蹲跳

動作4：箭步跳

這4個動作，保持做20分鐘，每個動作持續30秒，期間休息30秒，1組循環時間4分鐘*6組=24分鐘。

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