無痛「開髖」6步到位，疏通經絡，護卵巢養子宮，保鮮女人味

文 ：ZOZO | 畫：豆子

陰瑜伽是屬於被動的瑜伽，它的獨特之處在於，你需要在體式中放鬆，軟化肌肉並靠近骨骼。這種練習方式更深入身體，每個體式持續3-5分鐘。

練習陰瑜伽的秘訣

1、找到合適的邊緣：緩慢而輕柔地移動到姿勢中。不要直接走到姿勢中的「最大」程度，並且不要伸展到導致疼痛的程度。

2、靜止：有意識地嘗試釋放到姿勢，並保持靜止，沒有坐立不安或過度轉移位置。

3、保持姿勢：保持姿勢1-3分鐘，然後進行5分鐘或更長時間。

下面這個陰瑜伽序列的練習，可以幫助髖關節的打開，幫助你平衡能力和滋養你的氣。

快來解鎖今日新體式吧

做法：

從坐姿開始，雙腳掌心相觸，在骨盆和腳跟之間留出一些空間，軀幹輕輕的向前，讓你的脊椎輕柔地轉動，讓你的頭部自然向下放鬆，你可以將手肘放在地板上，雙手支撐頭部，保持3-5分鐘。

目標區域：大腿內側，臀部外側和脊柱。

做法：

俯卧在墊子上，在骨盆下方墊一張整齊的毛毯，雙手手肘在肩部的下方，下背部、腹部和大腿放軟，上半身稍微向上抬高，感覺腰部的舒展，保持4-5分鐘。

目標區域：腰部。

做法：

俯卧在墊子上，在頭部下方墊摺疊整齊的毛毯，右手向右側伸直，翻轉軀幹向右側，左手掌觸地，轉頭向左側，可以的話，可以將右腿抬高，每側保持3-4分鐘。

目標區域：胸部，肩部和手臂

做法：

將毛毯摺疊整齊，雙腿跪立在毛毯上，臀部坐立在腳後跟上方，額頭點地，雙手自然放在身體的兩側，保持3-4分鐘。

目標區域：大腿內腿和脊柱

做法：

毛毯摺疊整齊放在墊子上，左腿向前大小腿呈90度，右腿伸直向後，膝蓋觸地，雙手掌伸直撐地，在這裡停留1分鐘，然後換反側的練習。

目標區域：髖部屈肌（後腿），內收肌，腿筋（前腿）和外髖（前腿）。

做法：

毛毯摺疊整齊放在墊子上，臀部坐立在毛毯上，雙腿伸直向前，軀幹向前，額頭放在抱枕上，雙手自然放在身體的兩側，保持4-5分鐘。

目標區域：腿部和脊柱的背部

做法：

仰卧，將右腳放在左腳上，抬起臀部向左側移動，保持4-5分鐘，然後換另一側的練習。

目標區域：側身，尤其是腰部

在看~\(≧≦)/~

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