跑步機訓練的6個技巧 可能你都沒聽過

很多跑者覺得跑步機訓練是最簡單的，站在跑步機上摁下開關直接跑就可以了。如果真是這樣的話，那就太浪費跑步機了。下面這6個跑步機訓練的技巧，可能聽起來有些冷門，但確實很有用。

專門準備一雙跑鞋

直接穿路跑的跑鞋在跑步機上訓練不可以嗎？是的。如果跑者經常在路跑和機跑兩者之間輪換的話，最好為機跑專門準備一雙跑鞋，因為路跑的鞋子會帶有灰塵、砂礫等雜物，對跑步機的跑帶會帶來損害。穿一雙乾淨的跑鞋在跑步機上，感覺會很不一樣。

跑步機前放一面鏡子

健身房裡的跑步機前一般都有鏡子，如果在家使用跑步機的話，最好也放一面鏡子。這樣做的用途就是時刻觀察自己的跑姿是否正確，以便及時糾正。在跑步機上保持正確的跑姿，也有利於路跑時的表現。

邊跑邊看書

在跑步機上看電影或者聽音樂是很普遍的，那麼跑步時也能看書嗎？如果是閱讀電子書的話，需要把字體調到足夠的大。其實，紙質版的書也可以看，不過需要專門購買那種字體比較大的書。當然，看書只適合在輕鬆跑或者步行時看，速度快的訓練時是不合適看書的。

訓練一分為二

跑步機上連續跑1個小時甚至更長時間，對很多跑者來說都是比較困難的。那麼，此時就可以把訓練分成兩部分，一部分在室外進行，剩餘的部分在跑步機上進行。特別是在天氣較熱或者較冷的時候，這個辦法比較合適。先在室外跑一會，然後再回到跑步機上完成剩餘的跑步。

下坡訓練

很多跑者都在跑步機上進行過上坡訓練，卻很少有進行下坡訓練的。有的跑步機就具有下坡訓練的功能，也就是將坡度向下調。如果家裡的跑步機沒有這個功能的話，就將跑步機的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓練。下坡訓練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。比如著名的波士頓馬拉松賽，就有很多下坡的路段。

加入力量訓練

跑步機不只是用來走和跑的，也能進行力量訓練。完成跑步之後，可以將速度慢下來，然後進行步行弓步。也可以在跑步機上進行俯卧撐，或者利用扶手進行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

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