足夠強度的運動，才能有效鍛煉身體

快步走是深受大眾歡迎的體育運動，但並不是所有鍛煉都能收到預期的效果。針對這一點，日本體育教練員中野修一提出了幾點建議。

典型的「 無效快步走」有兩種。第一，駝背，低頭看地，小步幅走路；第二，和朋友邊聊天邊走，速度與散步時無異。這兩種方式，無論走多少步、堅持多久，都達不到燃燒脂肪、鍛煉耐力的效果。

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為了提高運動強度，首先要增大步幅，鍛煉到的肌肉也會增加。這樣走路，自然就會抬頭挺胸，將視線投向遠方。步幅以身高的45% ~50% 為佳，比如身高170 厘米的人，步幅為76.5~85 厘米。還應提高速度，最好選擇上坡路，運動強度更大。

要測量運動後的每分鐘心跳數。有一個公式可以測出運動後的目標心跳數：（220- 年齡- 安靜時每分鐘心跳數）× 目標運動強度（%）+安靜時每分鐘心跳數。要達到鍛煉目的，目標運動強度應設為60% ~80% 。舉例來說，一個50 歲、安靜時心跳數每分鐘80 次的人，將運動強度設為60% ，那麼他的運動後目標心跳數就是（220-50-80）× 0.6 + 80=134。當鍛煉一段時間，身體逐漸感覺輕鬆時，要提高運動強度，用更短的時間完成同樣的路程。（來源：人民網）

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