為什麼你的背肌練不好看？這2種情況比較多見，可以調整

我們的背肌是非常重要的，在鍛煉背肌的時候我們需要考慮的東西是非常多的，不僅僅是背肌的寬度，很多時候我們需要鍛煉背肌的細節。

因為在鍛煉背肌到了一定程度的時候，我們往往關注的就是肌肉的細節，很多人在鍛煉背肌的時候總是覺得自己的背肌看起來不好看，這個時候就可以考慮一下是不是因為細節沒處理好。

我們在鍛煉背肌的時候可能會選擇非常多的動作，但是每個人在選擇動作的時候，都會選擇自己習慣的動作，做起來的時候會更加有肌肉的泵感。

但是我們在健身的時候長期進行同一個訓練計劃，很容易導致我們的背肌出現一定的缺陷，因為世界上還沒有哪一套訓練計劃是完美的，只要是計劃就一定存在缺陷，所以我們必須時刻根據自己的需要調整訓練計劃。

我們常見的訓練缺陷都是對肌肉細節處理不到位導致的，在訓練的時候有些肌肉或者細節總是很容易被人忽視，這樣就會導致背肌看起來不是很好看。

第一點，對下背鍛煉缺乏。我們在鍛煉背肌的時候可以選擇的動作是非常多的，我們做的划船類動作是其中一大類，比如杠鈴划船啞鈴划船和器械划船，都是非常好用的划船類動作。

很多人在鍛煉背肌的時候都會非常依賴划船類的動作，但是這些動作對背肌的鍛煉雖然很有效，背肌的力量增加也非常快，但是這些動作有一個缺陷。

那就是對背肌下部的鍛煉是不夠的，尤其是背闊肌的下部是很難刺激到的，我們的背闊肌下部的肌纖維生長方向比較接近上下方向。

但是我們在進行划船類動作的時候，背肌是向後收縮的，對我們的上背和背肌中部的鍛煉效果是非常不錯的，但是我們需要增強背肌下部，就需要做像高位下拉引體向上這樣動作。

尤其是引體向上對背肌下部的好處非常大，但是很多人都沒有做引體向上的動作，有人覺得這是自重動作不能在健身的時候用，也有人覺得自己在引體的時候做不了幾個所以不願意做。

第二點，練背的時候斜方肌中下部缺陷。我們的斜方肌是面積非常大的肌肉，這塊肌肉是表層肌肉，在鍛煉的時候，需要進行單獨的強化。

這塊肌肉不僅僅是我們肩膀上的那一點，我們肩胛骨中間的肌肉也是斜方肌，是斜方肌的中下部，這個部分鍛煉好了可以保證我們肩帶穩定，可以幫助我們增加背肌厚度。

如果你健身有很長時間了，但是你的斜方肌鍛煉不是很好，那麼你的背肌總是會缺少立體感，看起來總是沒有維度，整個背肌中部看起來都是平的。

但是你把斜方肌中下部鍛煉好了，你的背肌看起來就會非常厚，而且由於斜方肌和很多肌肉都是連在一起的，所以背肌看起來就會非常飽滿。

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