做杠鈴硬拉時，使用這2個技巧，幫你拉起更大重量

說到杠鈴硬拉這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為杠鈴硬拉這個動作畢竟是我們健身中的三大項動作之一，一般來說，如果我們有一定健身訓練經驗的話，那麼就都應該是做過杠鈴硬拉的，但是對於我們大多數的朋友來說，杠鈴硬拉這個動作可能都會是一個比較困難的動作。

小編我之所以會說杠鈴硬拉是一個比較困難的動作，是因為我們有很多的朋友，在做杠鈴的過程中，會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是我們在做杠鈴硬拉的時候，如何才能夠去拉起更大的重量，如何才能夠提升自己的硬拉水平。

對於這個問題，小編我想說的是，雖然能夠提升我們杠鈴硬拉水平的方法和技巧有很多，但是其中較為重要的還是不多的。

就比如這樣2個比較重要的訓練技巧，如果我們能夠在進行硬拉訓練的時候，能夠去較為有效的掌握的話，就能在很大程度上，去幫助我們在做硬拉時，去拉起更大的重量。

一，適當改變自己的硬拉訓練方法

如果我們在進行杠鈴硬拉訓練的過程中，採取的是10RM左右的訓練重量去進行的話，那麼如果我們想要提升自己的杠鈴硬拉水平的話。

那麼就可以適當的，去增加自己在做硬拉訓練時的訓練重量，就比如我們可以去用5RM左右的訓練重量去進行訓練。

如此一來，我們在做杠鈴硬拉的時候，就能夠在一定程度上，去讓自己身體中肌肉的力量水平得到一個更為有效的提升。

也就是說，如果我們在進行杠鈴硬拉訓練的時候，發現自己的硬拉水平，也就是自己能夠拉起的最大重量長時間沒什麼變化的話，那麼就需要去適當改變自己的硬拉訓練方法，這裡的改變不僅指訓練重量的改變，也可以是我們在做硬拉時組間休息時間的改變。

二，合理使用相撲式硬拉

關於硬拉這個動作，我們得要知道的是，相撲式硬拉是我們硬拉動作中的一個變式動作，對於我們大多數朋友來說，相撲是硬拉都會是一個能夠，幫助我們提升最大硬拉重量的動作。

我們在做相撲式硬拉的時候，需要去注意到這樣幾個要點，其一，那就是我們的訓練重量要適當比我們在普通硬拉時要重。

也就是說，如果我們普通硬拉做的是一百公斤的話，那麼做相撲式硬拉就需要增加到一百二十公斤左右的訓練重量。

其二，那就是我們在做相撲硬拉時，動作要做得標準一些，首先，需要讓自己兩腳之間的距離寬一些，大概在兩倍的肩寬左右是比較好的，其次，自己雙手的握距需要窄一些，和自己的肩寬相等即可，另外，我們在做這個動作的時候，臀部的位置是要更低的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！