對新手而言，如何加快增肌速度呢？做好這2點，比肩健身老手

我們在健身的時候都會進行增肌訓練，但是我們在選擇力量訓練的內容的時候就會陷入疑惑，因為很多人在剛開始健身的時候，都是不知道自己適合什麼運動，也不知道自己應該怎麼樣去進行力量訓練。

我們在進行增肌訓練的時候經常會遇到一些讓人疑惑的地方，在進行力量訓練的時候，我們應該怎麼樣去練才能更快的增長肌肉，這是剛開始增肌的人都會問的問題。

其實增肌的過程是非常複雜而緩慢的，很多時候我們辛苦鍛煉幾個月才能增長一點點肌肉，而不是像很多人想的隨便練一練吃點補劑就可以長肌肉，這是大錯特錯。

增肌需要的是嚴格的訓練和充足的營養與休息，很多剛開始健身的人都會有一種錯覺，就是自己練一段時間就可以讓身材變得非常好。如果是這樣那健身房早就遍地型男了，但是並不是這樣，在同一家健身房裡，往往只有幾個人練得還不錯。

這就這就可以說明健身增肌其實並不是什麼簡單的事情，我們在進行增肌訓練的時候，往往會過度的把這件事想的很簡單，那麼對於新手而言，如何加快增肌速度呢？做好這2點，比肩健身老手！

第一點，增肌時孤立訓練肌肉。很多剛開始健身的人都會有一種什麼都想練的想法，看到一個器械就想上去試一下，看到別人進行一個動作，就想嘗試做一下。

這種想法是可以理解的，畢竟這是剛進健身房剛開始學習的時候，但是我們在學會各種基礎動作之後，我們就需要考慮一件事，那就是給自己制定一套訓練計劃。

我們在進行增肌訓練的時候，想要達到肌肉增長最大化，就必須把全身上下的肌肉分開鍛煉，我們不可以每天把全身上下所有的肌肉都練一遍，這樣的結果就是全身上下都沒有鍛煉好。

我們在制定計劃的時候，應該把身上的肌肉分成幾個部分，比如胸肌和背肌就可以分別單獨鍛煉，我們需要選擇幾個專門鍛煉胸肌和背肌的動作花一次訓練專門鍛煉。

第二點，增肌時尋找肌肉感覺。我們在鍛煉肌肉的時候需要找到肌肉的發力感，這樣才能更好的鍛煉肌肉，比如我們在鍛煉腹肌的時候，你會覺得腹肌酸痛無比，這就說明你在鍛煉的時候腹肌發力非常充足。

我們在鍛煉全身肌肉的時候，都需要找到肌肉酸痛的這種感覺，你要能隨時掌控自己的肌肉，我們在進行一個動作的時候，把注意力集中在目標肌肉上，在用力的時候控制這塊肌肉發力，而忽視別的肌肉。

最好的效果就是，我們在鍛煉胸肌的時候，手臂不會酸痛，但是胸肌非常酸痛，在鍛煉背部肌肉的時候背肌酸痛而手臂沒有感覺，這就是找到了肌肉的感覺，這樣的話你的訓練就可以一日千里了。

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