坐姿划船的時候做好這2點，背肌感覺更充分，泵感更強
我們在進行背肌訓練的時候可以採用的動作是非常多的，往往我們在鍛煉背肌的時候會採用很多划船類動作，其中坐姿划船是非常典型的非常好用的動作。
我們在進行坐姿划船的時候，我們背部肌肉會有非常明顯的收縮感，可以說坐姿划船是我們在鍛煉背肌的時候最容易找打感覺的幾個動作之一。
而且由於是採用固定器械所以在鍛煉的時候，我們可以有非常好的運動軌跡限制，對於健身新手來說這是一件好事，我們在鍛煉肌肉的時候找到感覺是非常重要的一個步驟。
很多人在鍛煉背肌的時候，可能花了很長時間才找到肌肉的感覺，而坐姿划船就是這樣一個非常適合找感覺的動作，利用這個動作進行熱身或者訓練都是非常好用的。
那麼我們在進行這個動作的時候需要注意什麼呢？有沒有什麼辦法可以讓我們在進行鍛煉的時候有更好的鍛煉效果呢？
第一點，坐姿划船的時候收緊肩胛骨。我們在鍛煉背肌的時候主要是增加背闊肌的鍛煉，對於新手來說夾緊肩胛骨雖然會損失一部分背部的運動幅度，但是會增加背闊肌的收縮感。
我們背部肌肉很多都是連接肩胛骨的，所以我們在進行坐姿划船的時候把肩胛骨後縮下降固定住，這樣我們就可以降低背肌很多肌肉的參與度，讓背闊肌能夠更多的發力。
這樣做的好處在於，我們可以非常簡單的增加背闊肌的參與，找到很好的肌肉泵感，但是不好的是降低了肩袖肌群和斜方肌等肌肉的參與，對新手來說找感覺很有幫助，但是對有一定能力的健身者來說，一味地收緊肩胛骨不是什麼好事。
當然，什麼時候應該適當放開肩胛骨，那是鍛煉有一定水準以後才做的事情，對於剛開始健身沒多久，還找不到背肌感覺的人，建議收緊肩胛骨。
第二點，向後拉的時候做一點脊柱後伸。我們在進行坐姿划船的時候，向前的時候手臂自然伸直，向後的時候手臂貼近身體向後拉。
當我們在進行坐姿划船的時候，可以嘗試略微向後傾斜一點，脊柱做一個向後伸的動作，這樣我們可以增加背肌的收縮程度，讓背肌收得更緊，鍛煉效果更好一點。
我們在進行背肌鍛煉的時候是非常看重這一點的，如果你在做划船的時候能夠讓背肌收縮更充分，背肌的泵感就會更加強烈，鍛煉效果更好。
我們在鍛煉背肌的時候，還需要注意身體不要向後倒太多，脊柱伸不代表向後倒，我們在做高位下拉的時候就經常看到有人向後倒，硬生生把下拉動作變成了划船動作。
我們在進行脊柱伸的動作時，其實是收縮背肌，讓脊柱向後彎曲，有點類似增加挺胸幅度的動作。
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