體重處在什麼範圍才健康？不嚴格，用3個方法自測一下

隨著現代物質生活水平的提高，人們在享受富足物質生活的同時，也承受了不少的煩惱：比如體重超標怎麼辦？

的確，在當代社會，肥胖問題已經是一個比較嚴重的問題，人們越來越重視自己的體重問題。什麼樣的體重才算標準呢？具體要如何計算，我們又該如何保持健康的體重呢？下面從這幾個方面為大家一一介紹。

首先，標準體重要怎麼衡量呢？主要有以下三種方法。

第一，根據世衛組織推薦的標準體重計算公式，男性標準體重計算方法為：(身高cm-80)×70﹪=標準體重。女性體重計算方法為：(身高cm-70)×60﹪=標準體重。標準體重在正負10﹪的區間為正常體重。標準體重正負值在10﹪~20﹪區間為體重過重或過輕。標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足；

第二，還可使用BMI體重指數計演算法：體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/cm2)。例如，一個身高172cm的男性，而他的體重為65kg，那他的BMI體重指數為：65/1.72=22.49.當數值在18.5-23.9之間都屬於正常，太低則屬於瘦，太高則屬於胖。

第三，體脂率也是衡量體重是否正常的重要指標。成年男性在13%-18%之間是正常的，成年女性在18%-23%之間是正常的。體脂率要使用體脂稱或相關測量器材來測量。

了解了以上測量標準體重的方法後，自我測量一下，是否達標了呢？

其實，過瘦和過肥對於健康來說都不是好事，因此我們應該從以下幾個方面入手，把我們的體重控制在健康體重的範圍內。

太瘦的人

體重想要保持在健康的範圍內，可以改變飲食結構，一日三餐保持膳食均衡。太瘦的人在保持營養豐富且易消化的前提下，可以適量加餐，比如適量的夜宵、下午茶等，增加食物的攝入量，但不必過多地食用高熱量、高油脂食物，以極端的方式去增加體重，這樣對個人的身體健康是不利的，甚至會導致適得其反的效果。

體重超重的人

想要維持健康體重的話，需要做的只有兩點，就是管住嘴和邁開腿。根據自己的體質選擇適合自己的運動方式，身體過於肥胖的人群開始運動的時候不建議選擇跑步，以免損傷膝蓋，可以請專業人士指導減肥，在每天保持一定的運動量，同時減少高熱量、高油脂的攝入。在保持營養充足的前提下，可以適當地減餐。

此外控制熱量的攝入，這點對於控制體重是至關重要的。個人要根據體型，保證每日攝入的熱量與消耗的比例。對於減肥的人群，要多食用水果蔬菜和粗糧，因為這類食物熱量較低且飽腹感較強。

參考資料：

[2]李穎. 如何才能均衡膳食管理體重？[N]. 科技日報,2015-07-24(004).

[3]毛建國. 國民的身高體重不是小事[N]. 中國老年報,2015-07-02(001).

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