做硬拉時，掌握這2個訓練技巧，能幫你避免腰背損傷

說到我們健身訓練中的三大項訓練動作，小編我相信大家應該是不會陌生的，其中杠鈴硬拉這個動作就是一個非常好的動作之一，關於硬拉這個動作，小編我想說的是，對於我們大多數的朋友來說，硬拉可能會是一個比較困難的訓練動作，並且硬拉在一定程度上，可能是讓我們朋友頭疼的訓練動作之一。

我們得要知道這樣一個關於硬拉的知識點，那就是硬拉這個動作，是一個非常好的，可以練到自己整個身體後側的訓練動作，由此可見，硬拉的重要性不言而喻。

但是，我們也得要知道的是，硬拉對於我們來說，並不是一個非常容易掌握的訓練動作，我們有很多朋友在做硬拉的時候，很可能都會出現這樣的一個問題，那就是可能會彎腰弓背。

而如果我們在做硬拉的時候，出現了彎腰弓背的話，那麼不僅不會讓自己在啞鈴中，去獲得很好的訓練效果，而且還會讓自己的腰背部受傷。

在小編我的觀念中，如果我們在做啞鈴這個動作時，去學會並且掌握這樣2個較好的訓練技巧的話，就能夠在很大程度上，去避免自己發生彎腰弓背的情況，進而避免自己出現腰背部受傷的情況了。

一，保持背闊肌的張力

在我們很多朋友的觀念中，杠鈴硬拉是一個很好的豎脊肌訓練動作，而不認為杠鈴硬拉可以練到背闊肌，從而就會在做硬拉的時候，不去管自己的背闊肌。

對此，小編我想說的是，我們有很多的朋友在做杠鈴硬拉的過程中，之所以會出現弓背或者是龜背的現象，其中很大的一個原因，就是自己在做動作時，沒有去較好的保持背闊肌張力了。

如果我們能夠在做杠鈴硬拉的時候，去保持背闊肌張力，也就是去適當收緊背闊肌的話，就能夠在一定程度上，去讓自己的肩膀向後打開。

並且，適當的收緊背闊肌，還會讓自己的上背部去保持一個豎直的狀態，進而避免自己在做動作的過程中，去出現弓背的現象了。

在我們做杠鈴硬拉之前的準備姿勢時，握緊杠鈴的過程中，可以適當的讓自己的肩關節去做一個外旋的動作，這樣可以在一定程度上，去幫助自己適當收緊背闊肌。

二，弄清楚腿和背的發力關係

對於杠鈴硬拉這個動作，小編我想說的是，我們很多的朋友之所以會說杠鈴硬拉是一個比較難的動作，其中很大的一個原因，那就是我們要弄清楚腿和背的發力關係。

我們有一些朋友在做硬拉的時候，很可能會讓自己的背部肌肉去發大部分的力，這樣一來就會讓背部肌肉受到較大的壓迫力，進而就會讓腰部可能會出現彎曲。

而較為正確的做法，應該是在做動作的過程中，特別是啟動時，需要讓腿部肌肉去主導發力，讓背部肌肉去保持身體穩定即可。

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