人過六十，保證「3件事」，邁過「3道坎」，長壽就在前面等著你

六十歲，被叫做「花甲之年」。花甲是指用天干地支配合紀年的一個輪迴。所以，六十歲，總給人一種圓滿的感覺，大家也習慣在六十歲時擺宴席，恭賀六十大壽。

對於古人來說，七十就稀少了，六十歲就已經很足夠了。但對於現在的我們來講，六十歲只是老年的開始，是遠遠不夠的。我們的目標應該是一百歲。

想要長命百歲，做個長壽老人，六十歲後，就要注意調節，只有身體健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，要保證「3件事」：

一、保證睡眠質量

良好的睡眠質量是健康的有效保障。充足的睡眠時間能讓人一天精神飽滿。

一般比較長壽的老人家的入睡時間大概是半小時以內，有的甚至在十分鐘以內，如果超過半小時仍然難以入睡，就要重視一下自己的身體以及睡眠的健康問題。

一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

二、保證遠離煙酒

良好的生活習慣是健康的基礎，在諸多不良生活習慣中，抽煙、喝酒是最要不得的。

吸煙的危害是不容小覷的，煙草中含有至少69種致癌物，會導致各種疾病的風險提高，從而更容易提前結束吸煙者的生命。

喝酒雖然不全然都是壞處，但喝酒是很容易上癮的，長期過量飲酒，也會讓疾病風險提高，尤其是肝病，據統計，約60%的肝癌都和患者長期飲酒有關。

三、保證正面情緒

情緒有正面、負面之分，想要健康長壽，要盡量保證正面的情緒，如開心、快樂、自豪、知足、悠閑、嚮往、高瞻遠矚、以人為善、助人為樂等，這些會促進人的健康。

負面情緒往往讓人不舒服，如抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼、仇恨、嫉妒、埋怨、心態扭曲、無事生非等，負面情緒不僅影響心情，也可引起消化不良，呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，帶來各式各樣的疾病。

人過六十，要邁過「3道坎」：

第一道坎：心腦血管病

六十歲後，是心腦血管病高發的時候，由於血管自身老化，加上動脈硬化、血栓等問題，集合在一起，很容易出現心梗、腦梗、腦溢血等心腦血管病。

這樣邁過去——

補充兩種營養：

1、α-亞麻酸

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

富含α-亞麻酸的食物不多，主要是青蘇子油等植物油和三文魚等深海魚，由於深海魚膽固醇較高，一般建議採用植物油的方式補充。

青蘇子油的α-亞麻酸含量在66.7%左右，每天食用5ml左右即可補充人體所需。食用青蘇子油時，應注意避免高溫加熱，建議直接滴在粥、湯等食物中，或者和酸奶攪拌食用，吸收效果會更好。

2、維生素C

維生素C，可以幫助機體吸收鐵質，促進血紅細胞的生成，對於改善貧血和血壓都有一定的幫助。

維生素C可降低甘油三酯和血液中膽固醇的濃度，減輕膽固醇在動脈上的沉著，促進動脈內膜細胞和組織間質清除積存的脂肪，故可防止動脈粥樣硬化及冠心病。

水果和蔬菜是飲食中主要的維生素C來源，我們常見的櫻桃、獼猴桃、小白菜、西蘭花等蔬菜水果中的維生素C含量都是很高的。

第二道坎：糖尿病

人體逐漸衰老時，代謝減慢，容易引起胰島素抵抗和胰島素作用不足。所以，老年人也是糖尿病的高危人群。且由於六十歲以上的人，身體各項機能都有所衰退，一旦患上糖尿病，更容易出現併發症。

這樣邁過去——

常吃兩種食物：

1、苦瓜

苦瓜確實是，比較適合糖尿病人食用的一種蔬菜。有實驗數據表明，苦瓜提取物有輔助治療糖尿病的效果。

苦瓜提取物中含有的三萜類、甾類、苷類和多肽等具有降糖活性的成分。由於多肽類物質的結構與人體的胰島素結構類似，被稱作植物胰島素。

2、洋蔥

血糖高的人群，有一部分是因為體內存在大量的自由基，自由基破壞了胰島素的活性，導致血糖不受胰島素調控，引起的高血糖。

對於這種人群，洋蔥中含有的硒元素，是強抗氧化物質，可以消除自由基，恢復胰島素活性，降血糖。同時，洋蔥中還含有S-甲基半胱氨酸亞碸和磺脲丁酸，可以促進細胞對血糖的利用，增加血糖的消耗來降低血糖。

第三道坎：癌症

醫學界大數據統計結果表明，癌症發病率跟年齡高度相關，也就是說，人的年齡越大，罹患癌症的幾率就越高。從某種意義上來講，絕大多數癌症都是老年病，是人體自然老化過程中基因突變的產物。

這樣邁過去——

常做兩件事：

1、每周3次素食

中老年人在飲食方面要特別注意，盡量少吃動物脂肪，隨著年齡的增長，身體各個器官的退化，身體已經不能夠攝入太多的脂肪與膽固醇。

為了避免癌症找上門，中老年人在飲食上應該多吃素食，多攝入膳食纖維、維生素及各種礦物質，可以降低癌症發生的可能性。建議每周可以嘗試3次素食。

2、堅持適量體育鍛煉

運動是健康長壽的不二法寶，因此中老年人可以堅持適量的體育鍛煉，不僅可以強身健體也能夠防癌抗癌，增加身體的抵抗力。

中老年人的運動強度不宜過大，因此不用太複雜的運動，每天散散步，多走動走動也是一種運動，堅持鍛煉就能夠大大降低癌症的發病幾率。

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