女生嘗試每天做4個練腹動作，配合低脂飲食，30天看她腹部變化

好身材人人都想要，女生如果可以成功擁有細腰翹臀馬甲線，那簡直會讓別人羨慕的不要不要的。也許你只羨慕那些超模的魔鬼身材，卻不知道為了實現這一點她們究竟付出了多少努力。

今天小編就介紹一組練腹動作，跟著下面這個女生一起挑戰，每天只做4個練腹動作，再適當配合健康飲食，連續堅持30天後看身材究竟會有什麼變化。

看看這位女生健身開始前的身材，特別是這腰部看起來已經相當不錯，不僅曲線線條相當明顯，而且整體來看幾乎沒有贅肉。可這一切只不過是身材的低階目標，很明顯她還想更進一步。

下面就來介紹她每天做的4個練腹動作，每個動作堅持40秒，至少循環2組才能有效果。動作1：身體仰卧在瑜伽墊上，頭部頸部抬起，兩腿併攏上抬，兩臂屈肘位於身體兩側支撐身體，腰部臀部緊貼地面。在腰腹作用下，上半身不動，兩腿同時屈膝上抬再恢復初始狀態，如此反覆。如果你實在有些無聊，也可以和她一樣拿著平板電腦來分散注意力。

動作2：身體同樣仰卧在瑜伽墊上，小臂輕輕撐起上身，在腰腹作用下，兩腿交替平行左右小幅度擺動，如此反覆。注意身體自始至終保持挺直狀態。

動作3：這一動作同樣仰卧在瑜伽墊上，兩臂屈肘，兩手扶頭，兩腿抬起向前伸直。保持腰腹部發力， 兩腿交替屈膝後向斜45度蹬踹，你的動作一定要達到她的頻率才更有有效果哦。

動作4：身體仰卧在瑜伽墊上，兩臂上抬，兩腿伸直分開。在腰腹作用下，左臂右腿和右臂左腿交替同時抬起，手腳儘可能觸碰，如此反覆，感受腰腹肌肉的拉伸。

除了對待健身運動一絲不苟，對於健康飲食女生也從不會放鬆對自己的要求。看這樣的飲食配比是不是讓習慣了大魚大肉的你一是難以適應，清一色的低脂食物確實需要一點勇氣。

30天的時間很快過去，而女生的改變也在潛移默化中出現。即使只看這一張圖片，你也能感受到她清晰可見的馬甲線，健康陽光的氣質是不是讓你忍不住刮目相看。

看一下對比圖相信你更加會忍不住讚歎，這前後對比絕對讓你一目了然。馬甲線的出現讓腰腹部的線條更加有型，怎麼看都給人享受的感覺。一分耕耘一分收穫，你的每一滴汗水都不會白流，未來的你一定會感激現在拚命努力的自己。還等什麼？制定自己的健身計劃，甩開膀子練起來吧。

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！

免責聲明：本文僅做信息分享，沒有專業人士的指導切勿嘗試。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！