尿蛋白系列之15：每天超6千步，是防止尿蛋白複發的一劑良藥！

在上一期我們了解了在應用激素的過程中怎樣防止複發後，今天介紹另一個防止尿蛋白複發的方法：鍛煉身體。

很多腎友在患腎病後，就進入了「養病」模式，大門不出、二門不邁，各種社交生活、身體活動能省就省，過著養尊處優的生活。這是不對的，身體是拿來用的，不是拿來伺候的，越伺候，腎病就越容易複發。

有的患者的腎功能正常，各項指標也比較穩定，卻問醫生：我整天都感覺渾身沒有力氣怎麼辦？其實很多時候感覺沒有力氣，正是因為沒有用過力氣。不活動，肌肉少、脂肪多，怎麼能有力氣？

長期缺乏運動，身體抵抗力就會變差，更容易被病菌入侵，尿蛋白複發概率增大。並且肥胖、三高等傷腎因素也會找上門來，威脅腎功能。

腎病患者該如何鍛煉身體？

1.身體自檢：是否允許運動？

咱們腎友鍛煉身體還是要謹慎一點，先看看自己的病情是否允許運動。

大部分病情穩定的腎病患者都可以運動，有益腎臟和全身的健康。

而少部分病情比較嚴重的患者，比如24小時尿蛋白定量2g以上，或是高血壓、貧血、酸中毒、電解質紊亂比較嚴重的部分腎衰竭患者，應該多靜養、抓緊時間治療，待病情好轉後再運動。

2.運動方式

慢跑、快走、騎行等是很常用也很有效的運動方式。

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%.這意味著腎病患者的複發率更低，慢跑、騎行等運動也有這種效果。

快走的時候，把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15-20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

3.運動強度

腎病患者需要運動，但不建議劇烈運動。

什麼樣的運動才算是「劇烈」？就是用170減去你的年齡，得到的數字是心率。比如你30歲，運動時每分鐘的心跳次數不超過170-30=140次。腎功能正常、病情穩定的腎友，偶爾超過一下也不用在意。

很多手機有自帶的記步工具，微信也有這個功能，可以看看自己步數。每天低於6000步的腎友，身體得不到充分活動，複發率就會更高。當然不建議腎病朋友們在朋友圈跟別人比拼步數，超過1.5萬步，就該考慮一下交通工具了。

4.運動時間

每天。最好每天都要鍛煉。

身體比較瘦弱的人，建議在白天運動。運動完後可以在吃飯時補充營養和能量，讓身體更加強壯。

而身體超重的人，需要減肥減脂，建議在晚上運動。這時不再吃主食了，運動可以除去掉體內多餘的脂肪。

多數腎病患者更適合在晚上運動，吃完晚飯後可以和家人或朋友一起出去，路邊、健身房、公園、學校操場等地皆可。懶癌發作就會半途而廢 ，有人結伴有利於長期堅持下去。

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