身體塑形，4個常見的健身動作，幫你擁有緊緻的腰腹部

健身是一個很常見的事情，不管我們身處在哪個行業，我們都會抽出一點時間去健身房進行鍛煉，它的好處實在是太多了，可以幫助我們塑形，現在就給大家介紹四個常見的健身動作，幫你緊緻腰腹，全身塑形，趕快來看一下吧。

1.動態平板支撐

這是一個很常見健身動作，將平板支撐動態化，雖然加大了我們健身的壓力，但是能夠更加有效的刺激我們身上的肌肉，調動全身的肌肉進行訓練，提高我們的健身效率，同時也縮短我們健身的時間，另外，我們在做這個動作的時候需要注意：保持背部挺直，雙臂依次屈肘至標準平板支撐姿勢。

2.支撐開合跳

這個動作是開合跳的一種，但是比開合跳要更加的考驗我們的健身技巧以及我們的耐力，是否能夠堅持到底，這直接決定了我們未來的健身效率，是否能夠完成我們的訓練目標，否則，我們的訓練將失去意義，沒有任何的結果， 另外，我們在做這個動作的時候需要注意：保持身體穩定，雙腿向外跳開後再向內跳回。

3.登山跑

這是一個很常見的健身動作，因為姿勢像登山，因此叫登山跑，它的要求不高，不需要我們有建設你的基礎，也不需要場地，只要我們有一個鍛煉的心，敢于堅持到底，絕對不會半途而廢，這樣我們的訓練將會更加的有效，在做這個動作的時候一定要注意：保持穩定，把速度加快，燃脂效果更好。

4.平板支撐抬臀

這個動作是平板支撐的一種，對於平板支撐我們都很熟悉，對於鍛煉我們的腰部和臀部還有背部都很重要，是一個很不錯的健身動作，在做這個動作的時候需要我們背部挺直，這樣我們的效果會更好，另外，我們還要注意：向上抬起臀部至大臂與上半身呈一條直線。

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