想把腹肌練好，就不要再做仰卧起坐了，你需要這2個動作

說到腹部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為在我們的健身訓練中，腹肌訓練對於我們大多數朋友來說，都是十分重要的訓練部分之一，如果我們想要通過健身訓練去練出自己的六塊腹肌，或者是練出自己的馬甲線的話，那麼就更加需要去進行腹部肌肉的強化訓練了。

而關於腹部肌肉的強化訓練，就有這樣的一個問題，那就是你是這麼訓練自己的腹肌的，或者說你是用什麼動作去練腹肌的。

我們可能有大部分的朋友，在面對這個問題的時候，自己的答案可能都是這樣的一個動作，那就是仰卧起坐。

而對於仰卧起坐這個動作，小編我想說的是，我們有很多的朋友，特別是剛接觸健身訓練不僅的新手朋友，在做仰卧起坐的時候，都不能較好的去練到自己的腹部肌肉。

並且，如果我們在做仰卧起坐這個動作的時候，沒有去注意到一些比較重要的問題的話，那麼就很可能會讓自己的頸部，或者是腰背部受傷。

所以在小編我的觀念中，如果我們想要更好的去練腹肌的話，那麼就最好不要去進行仰卧起坐這個動作了，而最好去進行一下這樣2個腹肌訓練動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這2個練腹動作，希望能夠在很大程度上，去有效的幫助大家更好的訓練自己的腹肌。

一，仰卧卷腹

這是一個類似於仰卧起坐的訓練動作，但是我們在做這個仰卧卷腹動作的時候，和自己仰卧卷腹的差距還是比較大的。

其中主要的差距應該就是動作幅度了，我們在做仰卧卷腹的時候，自己的動作幅度應該是比較小的，在身體向上的過程中，讓自己的肩胛骨下端離開墊面即可。

然後在自己身體下降的過程中，讓肩胛骨下端剛好接觸墊面，但是不要讓自己的整個身體都躺在墊面上。

也就是說，我們在做仰卧卷腹的時候，需要在做動作的過程中去留有一定的餘地，不能完全的將自己的腹部肌肉放鬆。

並且，我們得要知道的是，在做養我卷腹的過程中，我們需要去做到快起慢下，也就是身體向前的時候就快一些並且呼氣，身體向後的過程就需要慢一些並且吸氣。

二，仰卧舉腿

我們在做仰卧卷腹的過程中，可以很好的去練到自己的腹肌上部，而如果我們還想要較好的去練到自己的腹肌下部的話，那麼就需要仰卧舉腿這個動作了。

在做仰卧舉腿的時候，我們所需要去注意到的，有這樣幾個點，其一，那就是我們在做動作的過程中，不能完全放鬆自己的腹肌，也就是自己的腿在下落的過程中，不能完全的著地，應該去留有的一定的距離，其二，我們在做動作的時候，也需要做到快起慢下。

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