巴西33歲辣媽撫養倆娃，卻練出巨腿一雙，這褲子真不好買

談到女子健美，很多人認為女生一旦練出了一身肌肉，就看起來太「大」了，失去了女生應有的苗條，但她告訴你即使女生練出強壯肌肉，一樣可以綻放形體美！

Francielle是來自巴西的健美運動員，從打健美至今已有7年時間。今年33歲的她，是巴西最受歡迎的健美運動員之一，其身材也是南美最受歡迎的身材代表。她從小就非常熱愛體育運動，自從走進健身房後，就迷上了肌肉逐漸增大的感覺。此後在教練的指導下開始打健美比賽，並一直延續至今。

Francielle是一位辣媽，需要撫養倆娃，最大的已經8歲了，她一直在努力平衡家庭、健美以及生活的關係。但她總能在繁忙的生活中，堅持去健身房鍛煉，也正是因為這樣的堅持、努力，才能練出巨腿一雙。

看看她和丈夫坐在一起的畫面，看起來她的大腿圍度比男生還要粗很多，這也是巴西健身姑娘們的典型特徵之一，很多網友調侃這褲子真不好買！

談到健身帶來的好處，她表示雖然舉鐵很苦，卻釋放了很多壓力，給了她更好身材，更濃密的頭髮，同時感到更自信。當然你可別認為女生隨便健身就會練成這樣，事實上這需要接近7年時間的千錘百鍊，同時每天還需要吃6餐左右。

除了天賦之外，重訓才是重中之重，大重量深蹲、硬拉和弓步蹲是必備的訓練動作。通常她會利用大重量低次數，以及小重量高次數來進行混合練習，每周練臀腿2-3次，這是其最典型的健身計劃：

1、器械深蹲4×20練到力竭；

2、相撲啞鈴深蹲5×15；

3、史密斯架深蹲4×8，慢上慢下各2組；

4、史密斯架弓步蹲4×6/邊

4、杠鈴硬拉7×12！

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