背著手走路會加重駝背

「 你看那白髮的婆婆，挺起那腰板也像十七八。」年紀大了，更應抬頭挺胸，不僅彰顯活力，還有益身心。

更年期後，體內激素水平顯著下降，肌肉的強度、彈性隨之下滑。當背部肌群鬆弛時，脊柱的自然生理彎度就會進一步增大。這樣一來，呼吸的順暢性會受到阻礙，進而影響肺活量。有研究發現，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。原北京老年醫院中醫科主任劉德泉建議，大家應從45 歲開始預防駝背。

1. 有些老人喜歡背著手走，這樣反而會養成頭部低垂的習慣，久而久之會使背部彎曲。

2. 少坐軟沙發，坐在椅子上時後背緊靠椅背。仰卧時，在駝背處墊上約5 厘米厚的墊子，讓四肢和肩膀放鬆，雙臂平攤於兩側。還可練習貼牆站，腳後跟、臀部、肩部以及頭部都盡量貼牆，每次站10~15 分鐘。

3. 建議每坐30 分鐘就站起來，挺直腰背，緩慢做體轉和擴胸運動。

4. 注意補充魚類等優質蛋白質，提升肌肉力量。（選自人民網，有刪改）

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