年紀漸漸大了，害怕膝蓋關節出問題，平時該怎麼預防？

我們經常說「人老腿先老」，的確，腿是我們能夠正常生活的重要參與者，其中膝關節作為腿上最大的關節，在行走、彎曲的過程中最容易磨損，功能退化。年紀越來越大的時候，就越擔心膝蓋問題的出現。那麼，平時要做些什麼來預防膝蓋關節出現問題呢？

1、首先，一定要強健膝關節，對膝關節周圍的肌肉進行鍛煉，增強膝關節肌肉的核心力量，盡最大能力去幫助減輕膝關節所受的壓力，減少磨損所帶來的關節退化和老化。「坐姿踢腿」這一動作可以有效鍛煉膝關節和大腿肌肉。端坐在椅子上，雙腿併攏，雙腿向上踢，踢至整條腿筆直，動作要稍微緩慢點，同時踢後保持片刻，建議做8-12次為一組，一次做1-2組，熟悉動作後可適量適當根據自身實際增加相應的組數。

2、可以選擇去跳廣場舞、交際舞、打太極拳等養生的活動，在日常活動中多活動活動膝關節，減少膝關節的緊繃度。

3、平時多按摩膝蓋附近的穴位，如犢鼻穴。這需要患者平時去關注相應穴位的所在，按摩此穴可以通筋活絡，疏風散寒，緩解膝關節所受的負荷。

4、平時可適當補充些鈣元素。身體缺鈣會導致身體骨骼出現酸痛，牙齒出現鬆動，補鈣可以起到保護膝關節的作用，同時還應多攝入奶製品、豆製品、蔬菜等食物，促進鈣的吸收。

5、注意膝蓋的保暖。關節處受涼受凍往往會誘發關節炎症，因此日常一定要注意保暖，特別是膝關節。

6、避免過度肥胖，控制體重。肥胖帶來的不只是身體機能的改變，肥胖還帶來身體質量的增加，直接使膝關節所承受的壓力增加，從而加大了膝關節受損的可能性。

我們的日常生活中都離不開膝蓋的輔助，膝關節是人體的重要組成部分，因此我們平時要好好保護膝關節，從日常生活小事開始做起，開始重視。

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