眾所周知，俯卧撐是生活中比較常見的一項運動，通過俯卧撐可以鍛煉手臂肌肉的力量。在進行俯卧撐的過程中，人的手臂需要支撐身體上下運動，因此可以鍛煉到手部的肌肉群，而且肩背部位，腹部的肌肉也可以得到鍛煉。對於想要塑造良好身形，幫助減肥的人來說，可以經常進行俯卧撐運動。那麼，一般人可以一次性做多少個俯卧撐呢？多少個才算是標準？

一般人可以一次性做多少個俯卧撐呢？多少個才算是標準？

生活中，人們如果想要通過做俯卧撐的方式來鍛煉身體，需要量力而行。因為一個人能做俯卧撐的個數，需要綜合其運動能力才能判斷。一般平時不怎麼運動的人，其手臂的力量較弱。

因此，在做俯卧撐的過程中，一般做了五到十個之後，就會感覺到手臂肌肉酸痛，之後就無法再堅持進行俯卧撐。而經常運動的人，其手部的肌肉發達，手部力量比較強的情況下，可能一次性可以做上幾十個都不覺得吃力。因此，人一次性可以做多少個俯卧撐，需要綜合實際情況才能判斷。一般經常運動的人，做俯卧撐的個數就會比較多。

正常情況下，人如果可以一次性做20個俯卧撐，屬於比較正常的情況。因為20個俯卧撐可以明顯鍛煉到手臂的肌肉了，而且在做20個俯卧撐之後，人們可能會感覺到手臂或者肩部的肌肉有酸脹疼痛感，特別是隔天之後這些酸脹疼痛感會更加明顯。

當然，這種肌肉算賬屬於正常的情況，堅持做俯卧撐兩星期後就不會有任何不適了，甚至還能挑戰一下做25個或30個。如果每天都可以堅持做20個俯卧撐，可以有效鍛煉到手臂的肌肉群，讓自己的手臂變得粗壯有力量。

做俯卧撐有什麼好處？

1、提高免疫力

經常做俯卧撐的人，其免疫功能也得到了有效提高。因為在做俯卧撐的過程中，身體的肌肉得到鍛煉，加上血液循環速度加快，人的機體代謝能力以及循環能力都得到提升。在這個過程中，免疫功能也會有所提升。對於想要提高免疫能力的人來說，可以經常進行俯卧撐來強身健體。

2、塑造良好體形

在做俯卧撐的過程中。人的許多肌肉群都會參與到運動中來，特別是手臂，肩部，腹部或者腰背部位的肌肉都會得到鍛煉，如果可以長期堅持俯卧撐，人的身材會變得更好。對於男士而言，俯卧撐可以讓自己的肩部變得更寬，這樣穿衣服也會更加好看。因此，想要塑造身形的人，不妨通過多做俯卧撐的方式來鍛煉上肢的肌肉力量。

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